Kohta lähden zumbaamaan, se on hyvä palauttava kun lihakset on niinniin kipeet. Tietää ainakin tehneensä jotain :)! On muuten ihanaa taas näin pitkästä aikaa kunnolla tehdätehdä jotain itselleen.
Aamupalaks vetäsin tossa mansikoita (pakkasesta, buu!), kevyttämautontahajutontavalkoista jugurttia ja kourallisen fitness muroja. Ne yhdessä luo kyllä maittavan kombon. Välillä fitness murojen tilalla on pähkinöitä ja ah kuinka hyvää ja täyttävää. Tollasen suhtpienen kipollisen niitä vedin ja tuntuu et maha ratkee. En oo mikää aamusyöjä, mut pakko nostaa verensokerii jollain vähän, ku menee aamust salille.
Joo, aattelin et voisin kirjottaa tähän sen mun saliohjelman, jotta te (ja minä muistan sen, kun hävitän lapun) näätte mitä salilla teen.
Eli:
1. Harjoitusliike: heijauskuula
paino: 8kg
sarjat: 3
toistot: 20
2. Harjoitusliike: yhdenjalankyykky, jalka takana penkillä, etummainen jalka todella edessä
paino: tanko, vissiinkin 18-20kg (?!)
sarjat: 2-3 (leikatun polven takia)
toistot: 15
3. Harjoitusliike: Vinopenkkipunnerrus
paino: 7kg (/käsi)
sarjat: 3
toistot: 15-20
4. Harjoitusliike: Vatsarutistus pallolla, eli sellanen iso jumppapallo jonka päälle koko selkä ja normaaleja vatsarutistuksia siinä päällä
sarjat: 3
toistot: poltteeseen saakka, eli suht maksimi
Välissä sykkeen nosto, juoksumatto, 5min, vauhtina 8,5km/h
5. Harjoitusliike: rinnalleveto + punnerrus
paino: 8kg (/käsi)
sarjat: 3
toistot: 12-15
6. Harjoitusliike: kulmasoutu
paino: 15kg
sarjat: 3
toistot: 15
7. Harjoitusliike: Lankkupallolla, eli iso jumppapallo ja staattisia vatsoja siinä päällä, käsiä voi "pyörittää" pallon päällä, niin saa paremman tehon
sarjat: 3
toistot: max.
8. Harjoitusliike: taljassa kahvan vienti yläviistoon
paino: 7,5-10kg
sarjat: 3
toistot: 10/puoli
Ja viikossa tää pitäs tehä 2-3 kertaa. Listas lukee 2, mut hei cmoon... kyl mä jaksan ja ei tollasel pysty treenaa 2/viikko
Olihan tos viel et maanantaiks ryhmäliikunta, tiistai sali, keskiviikko lepo+venyttely, torstaiks ryhmäliikunta, perjantaiks sali, lauantaiks lepo ja sunnuntaiks lenkki tai cardiolaitteet + kuntopiiri. Yks ryhmäliikunta per päivä!? Eihän siit oo mitään hyötyy... Ite kyl vähän siis lisäilen tähän kaikkee. Ja tähä salin alkuunki vois ottaa 20-40min juoksun.
Jos kysyttävää jäi, saa kysyä :)
Nyt ku näitä kuvii katto, jaksaa todellakin mennä salille (10min aikaa lähtee... hups)
4 kommenttia:
kuulostaa hyvältä, voisin itekki koittaa hankkia salikortin mut tuntuu ettei vaan kauheesti oo aikaa kun treenejä on jo 4x viikossa.. d;
hedgehog, tiedän saman ongelman. Kesäkuu-elokuu itselläni 4krt/vko harjoituksia ja elo-maaliskuussa sitten 3-6 kertaa viikossa. Nyt tauko menossa ja piti koettaa tehdä jotain muuta kuin sitä mihin "on tottunut" jotta jaksaa sitä taas :)
Mun on ihan pakko kysyä.. Kirjotit että pelkkä ryhmäliikunta ei riitä, miksi näin? Taidan olla pulassa, en osaa salilla muuta kun ryhmäliikunnassa käydä :D On muuten inspiroiva blogi=)
Ano, itselleni se ei riitä. Se ei tarkoita, että se näin menisi muiden kohdalla. Itse olen aktiivisesti kilpaurheillut ja treenit on ollut tappokovia tai vähemmän kovia ja myös kestäneet kauemmin kuin 45min-1h. Nimittäin 3-5tuntia riippuen treenistä. Siksi jotenkin tuntuu, että tunnin ryhmäliikunta ei riitä minulle. :)
Lähetä kommentti