Easy diet, päivä 1

Eli eilen hain sen easy diet 6days paketin ja aloitin myös.

Eli voisin tähän pistää ne jutut mitä söin eilen ja oma maku arvio kys. tuotteesta sekä ravintoarvot. En näihin luettele vitamiineaja, kivennäis-ja hivenaineita enkä aminohappoja, tulisi niin turkasen pitkä lista.

Omena-kanelipuuro

Energia/kcal 111

Proteiini, g 20

Hiilihydraatit, g 15 joista sokeria 5g, joista laktoosia 1,2g

Rasva, g 4 tyydyttyneet,g 0,4; kertatyydyttömät,g 0,6; monityydyttömät,g 0,4

Kuitu, g 5

Natrium, mg 182

   

Mielestäni tämä oli ihan hirveän pahaa. Ei nyt ihan hirveän pahaa, sillä söin sen. En vain itse pitänyt mausta, kanelia voisin lisätä ensi kerralla tähän. Josko maku vähän paranisi?

Tästä muuten tulee sellainen 1,5dl kokoinen annos, ja sellaisen määrän nyt syö ihan melkeen mitä vaan.

Juustokeitto

Energia/kcal 161

Proteiini, g18

Hiilihydraatit, g 11 joista sokeria 5g, joista laktoosia 0,32g

Rasva, g 5 tyydyttyneet,g 1; kertatyydyttömät,g 2; monityydyttömät,g1

Kuitu, g 4

Natrium, mg 934

Tykkäsin tästä aluksi tosi paljon, siinä syödessä tuntu vaan, että se paheni loppua myöten kokoajan. Mutta kyllä tätäkin syö sen 3dl, mitä tästä tulee. Jostain luin, että kannattaa laittaa vähän lisää vettä, niin tulee parempaa. Josko ensi kerralla kokeilen sitä.

Omena-kanelikiisseli 

Energia/kcal 35

Proteiini, g 3

Hiilihydraatit, g 3 joista sokeria 0g, joista laktoosia 0g

Rasva, g 0 tyydyttyneet,g 0; kertatyydyttömät,g 0; monityydyttömät,g 0

Kuitu, g 5

Natrium, mg 190

Nam! Tämä oli tosi hyvää! Tästä pidin ihan oikeasti kunnolla. Tämä myös lupaa siirtää nälkää 3h eteenpäin, mutta jaa, en nyt tiedä? Mulla ei ollu kauheen nälkä kun tän söin ja kyllä no siinä kolmen tunnin päästä tuli. Ehkä se sitten toimi? Voisi näitä myöhemminkin kuvitella syövänsä makean himoon, oli sen verran hyvää!

Mansikkasmoothie

Energia/kcal 140

Proteiini, g 19

Hiilihydraatit, g 10 joista sokeria 9g, joista laktoosia 0,05g

Rasva, g 2 tyydyttyneet,g 1; kertatyydyttömät,g 0; monityydyttömät,g 1

Kuitu, g 5

Natrium, mg 33

Tän maku on verrattavissa ihan tavalliseen palautusjuomaan, tai se maun koostumus oli vähän saman tyyppinen. Pystyyhän ton juomaan, mulla vaan oli se, että olin tehnyt ton töihin valmiiks, pidin jääkaapissa kunnes tuli tauko. En sitten tiedä kuinka paljon vaikuttaa makuun tai koostumukseen se, että se seisoo n. 3,5 tuntia. Muistin kyllä sekoittaa ennen juomista. Kyllähän totakin juo, tollasiin totuttu.

Sit mun on pakko sanoa, että tein myöskin syntiä. Ja mä en todellakaan tiedä miten se tapahtui?! Mulla ei ees ollut nälkä ja en edes jossain vaiheessa huomannut syöväni porkkanakakkua. Jossain vaiheessa vaan huomasin pureksivani sitä. Kyllä, syön välillä itseltäni huomaamatta ja tajuan puolessa välissä. Noh, lopetin kyllä syömisen siihen paikkaan.

Eilisen yhteenveto: 

Energia/kcal 677

Proteiini, g 63

Hiilihydraatit, g 84 

Rasva, g 21

Kuitu, g 19

Näin meni tämä päivä. Hienoahienoa! :) Yllättävän hyvin se kuitenkin meni. Tänään jos pysyisin "ruodussa" ja tarkkailisin mitä teen.

ACKD?

Mulla on syömisten suhteen niin epämotivoituneet tunnelmat ollut jo vähän pidemmän aikaa, reilusti yli viikon. Ja tästä huonosta syömisestä alkaa tulla tapa, ja sitä en todellakaan haluaisi. Vähän annan itseni lipsua syömään vähän tuota ja sitten vähän tätä ja sitten huomaankin että olen syönyt ihan mitä sattuu päivän aikana. Ja aivan liikaa. Vaa'allakaan uskaltanut käydä ja perjantaina on pakko. Hienoa työtä siis...

Siksi mietin, että helpoin olisi jos olisi tietyt jutut mitä päivän aikana saa syödä ja se on sitten siinä. Esimerkiksi tuo easy dietin ackd dieetti, jolla saisin itsekurini ja tietoisuuden syömisestäni taas kohdalleen. En dieettiä käyttäisi niinkään itsessään laihtumiseen, vaan siihen, että oppisin taas syömään "kunnolla". Oppisin sanomaan ei tietyille ruoka aineille, sillä tuolla dieetillä minun olisi helppo tehdä niin. Joka päivä olisi tietyt ruuat ja tietyt jutut mitä saa syödä ja ei enenpää. 6 päivää olisi riittävä aika näyttämään taas minulle sen oikean tien. Sopivasti ennen kaikkien ylioppilasjuhlia se onnistuisi, ehkä sitten siitä motivoituneena ei tulisi ylppäreissäkään kiskottua niin paljon kaikkea? Tietysti plussa puoliin dieetin aikana kuuluu se, että laihtuisi siinäkin. Haluan vaan oppia taas syömään niinkuin itse haluan.

Ja mitä ACKD tarkoittaa?

 Lyhyesti se tarkoittaa ruokavaliota, jota karppaajat käyttävät. Eli hyvin vähähiilihydraattista. Elimistö on tarkoitus saada ketoosiin, sillä tässä tilassa elimistö polttaa rasvaa pois kehosta, ei lihaksia. "ateriankorvikkeissa hyödynnetään maksimaalisesti ketoosiin liittyvää metaboliaa, aineenvaihduntaa". Tosin ketoosissakaan ei kaikki lähde sieltä rasvoista vaan myös lihaksista, kuten kaikessa laihduttamisessa. Dieetin jälkeen jos haluaa tulokset pitää, niin tietysti pitää seurata omaa syömistään ja suositellaankin vähähiilihydraattista ruokavaliota. 

Liikunta dieetin aikana?

Liikuntaa tämän dieetin aikana suositellaan vain kevyesti tehtävissä, kuten kävelyä jne. Eli mun viikko koostuu noista suht raskaista työpäivistä ja kävelystä silloinkun aikataulu sen sallii. Onhan tuolla vielä tällä viikolla kaunis kesä sää!

Mitä vaikutuksia dieetillä sen aikana kehoon/olotilaan?

Päivät 1-2, kun kehossa on vielä hiilihydraatteja, voi ihminen tuntea olonsa nälkäiseksi. Tämä helpottaa näiden päivien jälkeen

Päivät 3-4, suurella osalla ihmisistä nämä päivät voivat mennä ikäänkuin "pimennossa", keskittyminen voi olla huonoa jne. Päänsärkyä voi esiintyä. Ei toki kaikilla ihmisillä näin ole.

Päivät 4-5 (viim. 6-7), keho painuu ketoosiin ja virkeyden tunne lisääntyy ja unen laatu kohoaa

Dieetin aikana koettavat huonot olot, pyörtymisen tunne jne, johtuvat yleisesti veden sekä suolan puutteesta. Dieetin aikana siis pitää juoda paljon vettä. Suositellaan myös, että kantaa mukana minigrip pussissa merisuolarakeita, sillä huonon olon iskiessä kannattaa ottaa hiukan merisuolaa ja juoda vettä päälle, olo kohenee alle tunnissa.

Jos jollain on kokemuksia kyseisestä dieetistä, saa jakaa! Minäkin voin tänne jaella sitten kun tämän aloitan niin päivä päivältä miten on mennyt :). 

Ainoa mikä tässä kirpaisee on sen hinta, 50-60euroa, riippuen mistä ostaa. Mutta kai se on kokeiltava.
Eli itse ajattelin kokeilla Leaderin Easydiettiä, jossa se 6 päivää on valmiina. Sivuille tästä, ja sieltä kaiken tiedon tähän postaukseen myös otin. :)

Eilinen oli kuraa ja tänää menee hyvin!

Kuten sanottu, eilinen meni suht kurasti. En syönyt ihan liikaa mutta liikaa kuitenkin ja en liikkunut kyllä yhtään. Että hyvä minä! Hienoa. Mutta onneks nyt pääsiäinen on ohi, ei tarvitse olla vanhemmilla enää yötä ja voi palata rutiineihin. Taino ei nyt ihan rutiineihin, sillä minulla alkoi tänään työt! Jos jotain hyvää tästä työstä pitää etsiä (kuntoilun kannalta siis), on se jatkuvaa seisomista, portaiden ylös-alas menoa, siivoamista, kiirehtimistä, laatikoiden kantamista, rasvan hajua (eli ei tee ainakaan sitä hajua mieli sitten...). Eli työ mäkkärissä alkoi.

Tänään siis heräsin aamulla kello 8.00 ja söin aamupalan 8.20 kun olin sängystä ylös päässyt. Aamupalaksi upposi kurkkua, ananasta hiukan sekä yksi muna. Hienosti sillä "selvisi". Kymmeneksi menin töihin, kävin kyllä sitä ennen ostamassa työkengät. Köyhdyinkin sitten 60euroa. Töissä sitten eka päivä kaikilla on sali ja siellä sitten siivosin koko päivän. Eipä haitannut yhtään. Yritin olla mahdollisimman tehokas ja yrittää kuluttaa pääsiäisen herkutteluja. Tauolla vedin natrdietin jonkun smoothien, yllättävän hyvää! Töiden jälkeen sitten kävin kaupasta ostamassa proteiinijauhetta, maustamatonta, funlight mehua sekä maustamatonta jogurttia.

Nyt on nassuun vedetty sitten proteiinia ja kohta salille!

Mulla on tästä päivästä hyvä fiilis. "Älä tyri nyt".

Tavotepostausta halutaanko? :)

Mustikka-sirtuunaohukaiset

"10. Annos mustikka-sitruunaohukaisia (reseptiä myöhemmin!) sekä 1tl vähäeasvaista tuorejuustoa tai vähärasvaista jogurttia "

Loput ~250 kcal aamupalavaihtoehdot löydät täältä. 

Elikkääs:

125g vehnäjauhoja

1 1/2 tl leivinjauhetta

1/2 sitruunan hienoksi raastettu kuori

1 rkl sokeria

1 kevyesti vatkattu muna

1 rkl sitruunamehua

1 1/2dl kevytmaitoa

125g mustikoita

kasviöljyä paistamiseen

1. Sekoita kulhossa jauhot ja leivinjauhe. Lisää sirtuunankuori ja sokeri. Sekoita joukkoon vatkattu muna ja sitruunamehu. Vatkaa maito vähitellen taikinaan niin, että seoksesta tulee paksua ja tasaista. Lisää mustikat.

2. Paista ohukaisia kuumalla non-stick- pannulla, johon on sipaistu öljyä, noin 2-3minuuttia, kunnes ohukaisten pinta kuplii ja alapuoli ob kullanruskea. Yhteen ohukaiseen tarvitaan n. 1rkl taikiaa.

3. Käännä ja paista toiselta puolelta. Peitä valmiit ohukaiset liinalla, jotteivat ne jäähdy.

Tästä taikinasta tulee 4 annosta.

Ravintosisältö: 

Kaloreita: 197

Proteiinia: 6g

Hiilihydraatteja: 31g

Rasvaa: 3g

Aamiainen ~250kcal

Aamuisin, kehomme tarvitsee ruokaa, sillä silloin kehomme kertoo aivoillemme, kuinka nälkäisiä olemme koko päivän. Jos syö aamupalan tunnin kuluessa heräämisestä, saa keho sekä aivot helpommin kylläisyyden tunteen. 

Olen koonnut lempparivaihtoehtojani n. 250kcal aamupalaan, josta saa hiilihydraatteja sekä proteiineja. Olen alunperin ottanut nämä "ohjeet" jostain kirjasta, ja en kuollaksenikaan muista mistä! Silloin vihkoon näitä kirjoittelin ylös, ja nyt ajattelin jakaa ne kaikkien kanssa. Kirjastosta aikoinaan löysin opuksen. Myöskin välipaloja n. 100kcal ja lounas n. 450kcal, iltapäivävälipaloja n. 100kcal, kevyitä päivällisvaihtoehtoja sekä kevyitä iltapaloja. Mutta nyt vuorossa ne kevyet sekä täyttävät aamupalat!

~250kcal aamupala! 

1. Viisi paloiteltua kuivattua aprikoosia, kourallinen manteleita ja 125g vähärasvaista rahkaa.

2. 125g jogurttia, viipaloitu banaani ja 3rkl vähäsokerista mysliä (sekaisin! on hyvää :)

  3. 1,5dl greippimehua sekä viipale paahdettua leipää, jonka päälle 25g vähärasvaista sulatejuustoa. PS. Kaikenlaisen greipin on todettu auttavan laihduttamisessa!

4. Yhden munan munakokkeli sekä 200g vähäsokerisia tölkkipapuja.

5. Omena-karhunvatukkamuffini (laitan reseptiä myöhemmin) sekä puolikas greippi (pinnalle saa laittaa hiukan makeutusjauhetta)

6. 25g muroja sekä 1,5dl rasvatonta maitoa, kolme kourallista marjoja ja 6 mantelia

7. 50g hedelmämysliä sekä 1,5dl rasvatonta maitoa, soijamaitoa tai vettä.

8. n.25g saksanpähkinöitä, 2 ohutta vähärasvaista kinkkusiivua, 2 sulatejuustoviipaletta ja 1 viipaloitu omena

9. 40g vähäsokerista mysliä sekä 1,5dl rasvatonta maitoa ja 2 viipaloitua mansikkaa

10. Annos mustikka-sitruunaohukaisia (reseptiä myöhemmin!) sekä 1tl vähäeasvaista tuorejuustoa tai vähärasvaista jogurttia

11. Puolikas bagel täytettynä kadella paistetulla pekonisiivulla ja yhdellä viipaloidulla tomaatilla (ei suositella joka aamu, rasvanhimoiseen aamupalaan)

12. 100g säilykeluumuja omassa liemessään, sekä 125g vähärasvaista kreikkalais-tyylistä jogurttia, 1tl hunajaa ja ripaus vähäsokerista mysliä tai kurpitsansiemeniä.

13. Yksi hedelmä-pähkinäkakkupala (reseptiä tästäkin myöhemmin, tämä on HYVIN helppo valmistaa!) sekä kupillinen mustaa kahvia tai vihreää tai mustaa teetä rasvattoman maitotilkan kera. Jos käytät sokeria teessä tai kahvissa, vaihda se makeutusaineeseen.

14. Smoothie, jossa kaksi aprikoosia, puolikas mango, 1 persikka sekä 2,5dl rasvatonta maitoa ja 25g pehmeää tofua

15. Proteiinipommi aamutuimaan, eli proteiinipirtelö! 2mitallista proteiinijauhoa, 1,5dl rasvatonta maitoa ja 1dl vettä, näiden lisäksi 2ruiskeksiä joiden päällä 2tl vähäsokerisra hilloa. Yksi persikka, appelsiini tai muu hedelmä.

16. Kolme pientä parsakaali-pinaattimunakasta (respeptiä tulossa) sekä 1rkl tölkkipapuja ja hedelmä tai 1,5dl makeuttamatonta hedelmämehua.

17. Yksi annos pähkinäpassioinjogurttia (reseptiresepti...)

18. Yksi annos helppoa pyttipannua (resepti minun tapaani tulossa) sekä 1 omena.

Kirjassa oli suunnilleen 50reseptiä, mutta olen löytänyt nämä kaikista toteutuskelpoisimmiksi ja erinomaisiksi aamupaloiksi! Toivon, että tästä on apua :)