Jos suunnittelen tämän päivän valmiiksi, teenkö sen mukaisesti?

Joten let's see! Ajattelin suunnitella ruokailut sekä liikunnat, jotta näkisin, auttako etukäteen suunnittelu minua. Julkinen suunnittelu varmaan auttaa, sillä en kehtaa tulla tänne sanomaan, että "joo vedinkin siihen päälle muffinin ja ison pastakasan. Enkä muuten tehnyt lenkkiäkään." Olen huomannut, että tässä projektissa todellakin kannattaa edetä päivä kerrallaan. Ei ole mitään järkeä lähteä suunnitelemaan ainakaan viikkoa pidemmälle, aina sattuu jotain yllättävää mihin ei voi varautua. Tässä projektissa ei voi myöskään ajatella "huomenna sitten" tai "kyllä minä vielä tänään voin". Tiedän sen, ja varmaan jokainen muukin tietää sen. Mutta miksi se on niin pirun vaikeaa joskus toteuttaa? Eilinen meni nimittäin ihan ranttaliksi illalla. No hei nomnom sipsi on hyvää ja hamppari maistuu. Mutta kuten useasti olen täällä todennut, nyt arki rytmiin. 

Olen muuten miettinyt, nyt kun tämän viikon en ole himassa (asun siis periaatteessa vanhempieni luona, kävin täällä tosin viimeksi 2viikkoa sitten ja nyt "taas") töiden takia, en viitsi heitä vaivata aina keskellä yötä hakemaan minua töistä. Tämä siksi koska asun 15km päässä työpaikastani. Ja poikaystäväni lähti taas valmennuskurssille, nyt 3ksi viikoksi... "Asun" silti hänen vanhempiensa luona. Siellä minulla on usein omat ruuat, eikä kukaan jaksa ns. kytätä mitä syön. Eli siis olen miettinyt, jos vetäisi 5-7 päivän, riippuen omasta halusta, "nestedieetin". Eli vetelisin smoothieita ja täysmehuja. Tosin saatan kyllä eksytää siihen cocacola zeroa, se on niin parasta. Ja olenkin nyt miettinyt, että pitäisikö aloittaa jo tänään vai huomenna. Huominen voisi kyllä olla parempi. Juu. Vedän sitten sitä neste dieettiä joko perjantaihin tai maanantaihin. Sillä käyn siellä poikaystäväni luona viikonloppuna niin saas nähdä miten siellä onnistuu "omat eväät". 

Tämä on siis täysi kokeilu, en ole nyt pistämässä itseäni tiukalle nestedieetille pitkäksi aikaa jne. Ja kyllä minä tiedän, että paasto vaatii omanlaisensa valmistelut ja niinpoispäin. Olen kuitenkin jo pitkään vetänyt pienempiä ruoka-annoksia ja välillä töiden takia hyvinkin vähän ruokaa. Ja olen myöskin lukenut kirjan sekä netistä juttuja, joissa tätä asiaa käsitellään. En siis hyppää suinpäin vaan "hei katsotaan onko pohjalla kiviä! taidan mennä pää edellä". Ei siis todellakaan ole noin asia. Mutta, jos mä tästä sitten vaikka huomenna kirjottelisin enemmän?

Eli tänään päiväni toivottavasti tulee näyttämään tältä:

- 9.30 ylös sängystä

- 9.30-10.50 "omaa aikaa"

- 10.50-12.00 lenkki

-12.00 suihku tajusin kun lenkille olin lähdössä, että eihän mulla ole lenkkareita

- 12.20 smoothie + omena/kiiwi/joku hedelmä + samalla elokuvan lopun katsominen

- 13.20 "pakkaaminen"

- 14.00 kevyt pyöräily poikaystävän vanhemmille

- 14.40 pikasuihku

- 15.00 meikkaaminen/ jotain syötävää

- 16.20 kauppaan

- 17.00-01.00 töitä

töiden sisällä syön jotain tietysti

- 01.00 töistä pääsy, omenan syönti, kävely poikaystävälle ja nukkumaan

PS. MISTÄ ihmeestä teitä oli tullut yön aikana kolme lisää? :) En valita, tervetuloa teillekin!

Eilinen oli kuraa ja tänää menee hyvin!

Kuten sanottu, eilinen meni suht kurasti. En syönyt ihan liikaa mutta liikaa kuitenkin ja en liikkunut kyllä yhtään. Että hyvä minä! Hienoa. Mutta onneks nyt pääsiäinen on ohi, ei tarvitse olla vanhemmilla enää yötä ja voi palata rutiineihin. Taino ei nyt ihan rutiineihin, sillä minulla alkoi tänään työt! Jos jotain hyvää tästä työstä pitää etsiä (kuntoilun kannalta siis), on se jatkuvaa seisomista, portaiden ylös-alas menoa, siivoamista, kiirehtimistä, laatikoiden kantamista, rasvan hajua (eli ei tee ainakaan sitä hajua mieli sitten...). Eli työ mäkkärissä alkoi.

Tänään siis heräsin aamulla kello 8.00 ja söin aamupalan 8.20 kun olin sängystä ylös päässyt. Aamupalaksi upposi kurkkua, ananasta hiukan sekä yksi muna. Hienosti sillä "selvisi". Kymmeneksi menin töihin, kävin kyllä sitä ennen ostamassa työkengät. Köyhdyinkin sitten 60euroa. Töissä sitten eka päivä kaikilla on sali ja siellä sitten siivosin koko päivän. Eipä haitannut yhtään. Yritin olla mahdollisimman tehokas ja yrittää kuluttaa pääsiäisen herkutteluja. Tauolla vedin natrdietin jonkun smoothien, yllättävän hyvää! Töiden jälkeen sitten kävin kaupasta ostamassa proteiinijauhetta, maustamatonta, funlight mehua sekä maustamatonta jogurttia.

Nyt on nassuun vedetty sitten proteiinia ja kohta salille!

Mulla on tästä päivästä hyvä fiilis. "Älä tyri nyt".

Tavotepostausta halutaanko? :)

Pääsiäinen teki minusta ihmisen, inhimillisen

On tää pääsiäinen vähän kaikkine "erioisjärjestelyineen" mennyt miten sattuu. Yksi yö mummolasa ja yksi yö vanhempien luona. Ja johan se jo sotkee pakkaa, ja on helpompi irtautua "rutiineista". Eli ruokavaliosta ja liikunnasta.

Mulla taitaa nyt olla torstaista asti liikunnat tänne laittamatta. Jos enää tosin muistaa mitä torstaina teki. AINIIN! Se oli hyvä päivä.

Torstai

- juoksumatto 30min, 3min reipas kävely (aluks 6,5km/h mut kovensin kävelynkin lopulta 7,5km/h), 3min kova juoksu (aluks 9km/h mut kovensin loppuu kohti aina 13km/h)

- käsitreeni

- juoksumatto 15min (hölkkä 8km/h)

kulutus yhteensä: ~400kcal

illalla vielä tylsyyteen tuli käytyä salilla

- juoksumatto 30min, 3min kävely 7min juoksu x3, en muista nopeuksia

- kunnon keskivartalorääkki aina kierros ilman taukoja sit 4min tauko ja uusiks x3

- juoksumatto 10min (hölkkä 8km/h)

kulutus yhteensä: ~480kcal

eli torstain kulutus yhteensä ~880kcal

kävin myös yhteensä 1h infrapunasaunassa, edelleen sen toivossa, jos siitä jotain apua olisi

Ruoka torstaina meni mielestäni hyvin (en nyt kuollaksenikaan muista mitä söin), sillä tiesin, että pääsiäisenä tapahtuu ei niin hyvä ruokailu.

Perjantai

- pyöräily 1h 

kulutus yhteensä: 450kcal

kävin tällöinki 40min infrapunasaunassa ja illal viel kävelylenkin, ei mitään hajua ajasta tai matkasta.

Tällön tuli otettua pääsiäisaterian merkeillä vähän rennommin. Tosin liha ja salaatti olivat ruokani pääosat, joten se ei niin kamalaa ollut. 

Illalla menin sitten mummolleni ja sielläkös sitten "sorruin" maailman ihanimpaan leipään. Saaristolaislimppuun. Tosin sain itseni pidettyä enemmän kohtuuden rajoissa kuin kuvittelin. Mutta silti. Oi sitä pallomahaa.

Lauantai

No eilen en sitten liikkunut, en tipan tippaa. Mitä nyt jos kaupassa käynti lasketaan? ai ei vai. Ja olisi täysi vale jos sanoisin,että en ehtinyt käydä liikkumassa. Kyllä minä ihan varmasti olisin saanut sille aikaa tehtyä. Mutta hei, suht lepopäivä? Vaikka perjantainakaan mitään ihmeellistä tuli tehtyä. Mutta joo...

Ruokailut lauantailta.Ei ei ei ja vielä kerran EI enää ikinä näin. Lankalauantai syytän sinua. Ei en voi syyttää muita kuin itseäni. 

Jos joku haluaa tuntea paremmuuden tunnetta, lukekoon tämän kaiken mitä söin eilen. Myönnettäköön, että oli kyllä ihan hyvää. 

Aamulla: riisipuuroa napaan

Aamupäivästä: tein karjalanpiirakoita mummoni kanssa ja siinä samalla napsin sitten sitä riisipuuroa ja valmiita karjalanpiirakoita

Iltapäivällä: Puolikas pizza meni nassuun. Oma tekemä, jos yhtään helpottaa.

Illalla: Puolet pizzasta meni nassuun sillai epäsäännöllisin väliajoin ja lopulta huomas, että sitä pizzaa ei ollutkaan enää.

Illallalla vielä leffaa katsoessa popsin kiiwin ja yritin pelastaa päivän.

 

Joku voi kuvitella, kuinka turvoksissa mun maha on tosta kaikesta valkosesta jauhosta ja puurosta ja ruisjauhosta ja ties mistä.

Mutta hei, jos yks päivä on tollanen. Ei se koko maailmaa kaada, ja seuraavana päivänä palataan terveellisyyden puolelle eikä missään nimessä jatketa samaa linjaa mihin edellisenä päivänä jäätiin. Nyt päätän, että syön aamupalaksi maustamatonta/rasvatonta rahkaa, tuoretta ananasta, kiiwiä ja pääryvää! Kuulostaa erittäin hyvältä. Tänään voi tehdä tiukkaa liikkumisen kanssa, sillä olen jälleen 15km päässä sivistyksestä ja toi loskakeli ei oikeen houkuttele. Mut jos ton poikaystävän tuolta sais kohta hereille ja pääsis aamupalalle ja sen jälkeen kevyt 10km kävelylenkki? Jos se herralle sopis. Vois tosin sanoo, et käydääks kävelee ku on niin niin kiva ilma. (NOT) Ja räpsytellä silmiä kauniisti.

Että tällästä tänään aamulla, pahoillani olen kun en ole ehtinyt päivitellä. Tääkin tulee nyt pikkuveljen koneelta, joten valitettavasti ei ole kuviakaan mitään.

AINIIN! "Before" kuvat on otettu, jos ne vaan jokupäivä koneelle sais.

Eilisen liikunta & se ruoka

Eilen meni mielestäni erittäin hyvin, tein TÄMÄN saliohjelman eilen. Jätin tosin yhdenjalan kyykyt pois, sillä herranjestas ku noi jalat on niiin tulessa. Tai eilen oli. Siis ihan oikeesti mä en tajua tätä, mä en oo tehny mitään niin raskasta nyt jaloille, että ne ois nyt noin juntterissa ku on. Tänään vielä ovat, muttei läheskään niin paljon ku eilen ja toissa päivänä.

Eilisen liikunnat:

- 15min 7-7,5km/h kävely

- saliohjelma

- 15min 6.8km/h kävely

kulutus yhteensä: ~550kcal

Eilisestä ruokailusta, se meni ihan mallikaasti. Vaikka eilen mentiin baariin katsomaan jyp-jokerit, en ottanut lonkeroa tai mitään muutakaan. Harvinaista minulle. Yleensä toi aine uppoo helposti, jos on yhestä kahesta kiinni. Mut sanoin sille ei. Ihan turhaa tollanen. Ja siitä ruokien syömisestä mitä sanoin teille, tuli pieni mutka. Illalla en syönytkään raejuustoa jne, vaan söin toisen (pienemmän) puolikaan siitä paprikasta. Ja oli muuten hyvää, ja se riitti minulle helposti! Ei tullut minkään näköistä tarvetta syödä lisää. Nautin jokaisesta suupalasta.

Vielä kiitos teille lukijoilleni, vaikka teitä on vähän, on ihan hirveän mahtavaa, että jaksatte kommentoida. Ihan oikeasti. Teitä on tullut parin päivän sisään huimasti, yli kymmenen jo yhteensä. Olen onnellinen siitäkin. Olette parhaita!

Ps. Tänään aamulla huomasin muutosta reisissäni, huomasin alareisieni muuttuneen. Ne ovat kiineteytyneet. Hyvä etten hyppinyt riemusta (en voinut kun jalat olivat kipeät!)

Elisestä

Mulla oli tosiaan eilen jalat niin kipeet, että kävely/istuminen saati sitten portaat ylös/etenkin alas sattu niin tuhottomasti. Kävelin niin ku mulla ois ollu paskat housussa ja poikaystävä sitten nauraa vaan vieressä. Kiva. Mut hei, tää on jokaiselle vähänki enemmän tehneelle tuttua! Eilen sit yritin pitää palauttelevaa päivää, koska kunnon treeniä en saa millään aikaan. Tuntuu ku ois kokovartalolukko.

Tiistai

- Zumba ~380kcal

- reipas (7-7,5 km/h) kävely 15min ~110kcal

- venyttely 45min ~145kcal

kulutus yhteensä: ~635kcal

Joo eilisen saldo ei oo huima... Mut onneks syömiset meni jotenki kondiksee sit kuitenkin. Vaikka illalla vedin aika paljon kaikkee. Mut onneks se oli ananast, raejuustoo, kurkkua.

Mietin, et vois tos jokupäivä ottaa kroppakuvan tonne mitat sivulle ni ite näkis myös sen edistymisen ja ain vois miettii mihin asti sieltä on tultu. Tällä kertaahan minä totaalisesti onnistun.

Itseasias, aattelin nytki lähtee salille. Jos tekis sen saliohjelman (+todella reipas kävely tai hölkkä). Jos vaan näillä edelleen kipeillä lihaksilla sais sen tehtyy jotenkin ees läpi. Mä en nimittäin jaksa odottaa et paikat ois auki. Jumankauta. Eihän ne voi tästä enää pahemmaks mennä, eihän...?

Kohta taas "aamujumpalle"!

Kohta lähden zumbaamaan, se on hyvä palauttava kun lihakset on niinniin kipeet. Tietää ainakin tehneensä jotain :)! On muuten ihanaa taas näin pitkästä aikaa kunnolla tehdätehdä jotain itselleen. 

Aamupalaks vetäsin tossa mansikoita (pakkasesta, buu!), kevyttämautontahajutontavalkoista jugurttia ja kourallisen fitness muroja. Ne yhdessä luo kyllä maittavan kombon. Välillä fitness murojen tilalla on pähkinöitä ja ah kuinka hyvää ja täyttävää. Tollasen suhtpienen kipollisen niitä vedin ja tuntuu et maha ratkee. En oo mikää aamusyöjä, mut pakko nostaa verensokerii jollain vähän, ku menee aamust salille.

Joo, aattelin et voisin kirjottaa tähän sen mun saliohjelman, jotta te (ja minä muistan sen, kun hävitän lapun) näätte mitä salilla teen. 

Eli:

1. Harjoitusliike: heijauskuula 

paino: 8kg

sarjat: 3

toistot: 20

2. Harjoitusliike: yhdenjalankyykky, jalka takana penkillä, etummainen jalka todella edessä

paino: tanko, vissiinkin 18-20kg (?!)

sarjat: 2-3 (leikatun polven takia)

toistot: 15

3. Harjoitusliike: Vinopenkkipunnerrus

paino: 7kg (/käsi)

sarjat: 3

toistot: 15-20

 4. Harjoitusliike: Vatsarutistus pallolla, eli sellanen iso jumppapallo jonka päälle koko selkä ja normaaleja vatsarutistuksia siinä päällä

sarjat: 3

toistot: poltteeseen saakka, eli suht maksimi

Välissä sykkeen nosto, juoksumatto, 5min, vauhtina 8,5km/h

5. Harjoitusliike: rinnalleveto + punnerrus

paino: 8kg (/käsi)

sarjat: 3

toistot: 12-15

6. Harjoitusliike: kulmasoutu

paino: 15kg

sarjat: 3

toistot: 15

7. Harjoitusliike: Lankkupallolla, eli iso jumppapallo ja staattisia vatsoja siinä päällä, käsiä voi "pyörittää" pallon päällä, niin saa paremman tehon

sarjat: 3

toistot: max.

8. Harjoitusliike: taljassa kahvan vienti yläviistoon

paino: 7,5-10kg

sarjat: 3

toistot: 10/puoli

Ja viikossa tää pitäs tehä 2-3 kertaa. Listas lukee 2, mut hei cmoon... kyl mä jaksan ja ei tollasel pysty treenaa 2/viikko

Olihan tos viel et maanantaiks ryhmäliikunta, tiistai sali, keskiviikko lepo+venyttely, torstaiks ryhmäliikunta, perjantaiks sali, lauantaiks lepo ja sunnuntaiks lenkki tai cardiolaitteet + kuntopiiri. Yks ryhmäliikunta per päivä!? Eihän siit oo mitään hyötyy... Ite kyl vähän siis lisäilen tähän kaikkee. Ja tähä salin alkuunki vois ottaa 20-40min juoksun. 

Jos kysyttävää jäi, saa kysyä :)

Nyt ku näitä kuvii katto, jaksaa todellakin mennä salille (10min aikaa lähtee... hups)

Tän päivän liikunnat

Tänää liikuin kyllä ihan tuhottomasti... Huomaa, että poikaystävä lukee pääsykokeisiin ja mulla ei oo alkanu työt ku tulee tossa salilla käytyä. Sinne on niin helppo lähtee, ku kävelymatka on sen 3-4min. Tänää kolmesti siel kävin... Meen ehkä viel myöhää illalla infrapunasaunaan sinne, koska ku lähin sielt viimesen kerran, oli koko naisten pukuhuone täynnä ja kamala melu. Infrapunasauna on ihana jos ympäröivä tila on ihan pimee, ei kuulu ääniä mistään, saa istuu siel saunassa yksin ja lukee lehtee. Ah ihanaa.

Mutjooo, todellaki, täs tän päivän liikuntaa.

Maanantai

- Vyötärön metsästys ~275kcal

- fitball ~195kcal

- ylämäkicrossari ~ 280kcal

- personal trainer tapaamisen yhteydessä tehty treeni ~350kcal

- tankotanssi ~350kcal

- juoksumatto ~300kcal

yhteensä kulutettu: ~1750kcal

Tää ~ merkki tarkottaa pyöristystä. Pyöristin noit kaikkii vähän alaspäin, et saan tasaluvut. 

Tänään on kyl syötykkin ihan kiitettävästi, ehkä n. 1500kcal yhteensä. Mut oon kyl ihan kiitettävästi liikkunukki, et ehkä mä "ansaitsen" ton ruuan. Koht katon täykkärit ja aattelin venytellä samaan aikaan, ja tosiaa jos sen jälkee menis sinne infrapunasaunaan istuu viel 40min.(?) Saa nähä.

Mut tosiaa tost personal trainer tapaamisesta, tehtiin mulle saliohjelma, ja voisinkin sen kirjotella tänne joku päivä. Ite teen siihen kyl pari lisäystä. Saa nähä miten koht viel motivaatioo riittää. Nyt täl hetkel ihan tapis, ja reidet kiittää. Ne on niinniin kuollu tällä hetkellä ku voi olla. Pakko siis venytellä, jotta voi taas huomenna treenata.

Mun jokainen päivä ei siis todellakaan tuu olemaan tämmönen, tää on vaan erikois päivä mulle. Sattu olee paljo vapaa-aikaa.

Must on tullu urheiluhullu

Liikkumisia

Lauantai

 - 40 min "luistelu" juoksulaitteella (joo nimet vähä hakuses :D)

- Kuntopiiri: vinot vatsalihakset, kyljet&sisäreidet, kiertokylkiliikkeet, selkälihasliikkeitä painolla

- 15 min ylämäkicrossarilla

- Sama kuntopiiri uudestaan

- 10 min ylämäkicrossarilla

kulutus yhteensä: ~ 800 kcal 
Lisäksi olin 30min infrapunasaunassa, jonka kerrotaan olevan hyödyksi laihduttamiselle. Saa sitten nähä edesauttaako tämä ollenkaan! 

Sunnuntai

- 1h ylämäkicrossarilla

   

kulutus yhteensä: ~ 575 kcal
Tällöinkin 30min infrapunasaunassa. (Siitä voisi tehdä erillisen postauksen, kertoa tutkimustuloksia jne! :))
Illalla piti vielä mennä, ei vaan riittänyt enää motivaatio...

Tän päivän kulutuksia myöhemmin, oon tänää aamul ehtiny paljonki tekemään, mut vajaa tunnin pääst on personal trainer tapaaminen ja illal viel ryhmäliikuntaa! Looking forward to it :)

Ruokasyömiset on menny ihan jees, paremminki ois voinu mennä, sillä söin eilen pullan palasen. Ja salaattikaan ei ollut kaikista terveellisin salaatti, mutta en voi sille mitään. Fiestasalaatti on rakkaus ja sitä on vedetty eilen sekä tänään.