Easy diet, päivä 1

Eli eilen hain sen easy diet 6days paketin ja aloitin myös.

Eli voisin tähän pistää ne jutut mitä söin eilen ja oma maku arvio kys. tuotteesta sekä ravintoarvot. En näihin luettele vitamiineaja, kivennäis-ja hivenaineita enkä aminohappoja, tulisi niin turkasen pitkä lista.

Omena-kanelipuuro

Energia/kcal 111

Proteiini, g 20

Hiilihydraatit, g 15 joista sokeria 5g, joista laktoosia 1,2g

Rasva, g 4 tyydyttyneet,g 0,4; kertatyydyttömät,g 0,6; monityydyttömät,g 0,4

Kuitu, g 5

Natrium, mg 182

   

Mielestäni tämä oli ihan hirveän pahaa. Ei nyt ihan hirveän pahaa, sillä söin sen. En vain itse pitänyt mausta, kanelia voisin lisätä ensi kerralla tähän. Josko maku vähän paranisi?

Tästä muuten tulee sellainen 1,5dl kokoinen annos, ja sellaisen määrän nyt syö ihan melkeen mitä vaan.

Juustokeitto

Energia/kcal 161

Proteiini, g18

Hiilihydraatit, g 11 joista sokeria 5g, joista laktoosia 0,32g

Rasva, g 5 tyydyttyneet,g 1; kertatyydyttömät,g 2; monityydyttömät,g1

Kuitu, g 4

Natrium, mg 934

Tykkäsin tästä aluksi tosi paljon, siinä syödessä tuntu vaan, että se paheni loppua myöten kokoajan. Mutta kyllä tätäkin syö sen 3dl, mitä tästä tulee. Jostain luin, että kannattaa laittaa vähän lisää vettä, niin tulee parempaa. Josko ensi kerralla kokeilen sitä.

Omena-kanelikiisseli 

Energia/kcal 35

Proteiini, g 3

Hiilihydraatit, g 3 joista sokeria 0g, joista laktoosia 0g

Rasva, g 0 tyydyttyneet,g 0; kertatyydyttömät,g 0; monityydyttömät,g 0

Kuitu, g 5

Natrium, mg 190

Nam! Tämä oli tosi hyvää! Tästä pidin ihan oikeasti kunnolla. Tämä myös lupaa siirtää nälkää 3h eteenpäin, mutta jaa, en nyt tiedä? Mulla ei ollu kauheen nälkä kun tän söin ja kyllä no siinä kolmen tunnin päästä tuli. Ehkä se sitten toimi? Voisi näitä myöhemminkin kuvitella syövänsä makean himoon, oli sen verran hyvää!

Mansikkasmoothie

Energia/kcal 140

Proteiini, g 19

Hiilihydraatit, g 10 joista sokeria 9g, joista laktoosia 0,05g

Rasva, g 2 tyydyttyneet,g 1; kertatyydyttömät,g 0; monityydyttömät,g 1

Kuitu, g 5

Natrium, mg 33

Tän maku on verrattavissa ihan tavalliseen palautusjuomaan, tai se maun koostumus oli vähän saman tyyppinen. Pystyyhän ton juomaan, mulla vaan oli se, että olin tehnyt ton töihin valmiiks, pidin jääkaapissa kunnes tuli tauko. En sitten tiedä kuinka paljon vaikuttaa makuun tai koostumukseen se, että se seisoo n. 3,5 tuntia. Muistin kyllä sekoittaa ennen juomista. Kyllähän totakin juo, tollasiin totuttu.

Sit mun on pakko sanoa, että tein myöskin syntiä. Ja mä en todellakaan tiedä miten se tapahtui?! Mulla ei ees ollut nälkä ja en edes jossain vaiheessa huomannut syöväni porkkanakakkua. Jossain vaiheessa vaan huomasin pureksivani sitä. Kyllä, syön välillä itseltäni huomaamatta ja tajuan puolessa välissä. Noh, lopetin kyllä syömisen siihen paikkaan.

Eilisen yhteenveto: 

Energia/kcal 677

Proteiini, g 63

Hiilihydraatit, g 84 

Rasva, g 21

Kuitu, g 19

Näin meni tämä päivä. Hienoahienoa! :) Yllättävän hyvin se kuitenkin meni. Tänään jos pysyisin "ruodussa" ja tarkkailisin mitä teen.

ACKD?

Mulla on syömisten suhteen niin epämotivoituneet tunnelmat ollut jo vähän pidemmän aikaa, reilusti yli viikon. Ja tästä huonosta syömisestä alkaa tulla tapa, ja sitä en todellakaan haluaisi. Vähän annan itseni lipsua syömään vähän tuota ja sitten vähän tätä ja sitten huomaankin että olen syönyt ihan mitä sattuu päivän aikana. Ja aivan liikaa. Vaa'allakaan uskaltanut käydä ja perjantaina on pakko. Hienoa työtä siis...

Siksi mietin, että helpoin olisi jos olisi tietyt jutut mitä päivän aikana saa syödä ja se on sitten siinä. Esimerkiksi tuo easy dietin ackd dieetti, jolla saisin itsekurini ja tietoisuuden syömisestäni taas kohdalleen. En dieettiä käyttäisi niinkään itsessään laihtumiseen, vaan siihen, että oppisin taas syömään "kunnolla". Oppisin sanomaan ei tietyille ruoka aineille, sillä tuolla dieetillä minun olisi helppo tehdä niin. Joka päivä olisi tietyt ruuat ja tietyt jutut mitä saa syödä ja ei enenpää. 6 päivää olisi riittävä aika näyttämään taas minulle sen oikean tien. Sopivasti ennen kaikkien ylioppilasjuhlia se onnistuisi, ehkä sitten siitä motivoituneena ei tulisi ylppäreissäkään kiskottua niin paljon kaikkea? Tietysti plussa puoliin dieetin aikana kuuluu se, että laihtuisi siinäkin. Haluan vaan oppia taas syömään niinkuin itse haluan.

Ja mitä ACKD tarkoittaa?

 Lyhyesti se tarkoittaa ruokavaliota, jota karppaajat käyttävät. Eli hyvin vähähiilihydraattista. Elimistö on tarkoitus saada ketoosiin, sillä tässä tilassa elimistö polttaa rasvaa pois kehosta, ei lihaksia. "ateriankorvikkeissa hyödynnetään maksimaalisesti ketoosiin liittyvää metaboliaa, aineenvaihduntaa". Tosin ketoosissakaan ei kaikki lähde sieltä rasvoista vaan myös lihaksista, kuten kaikessa laihduttamisessa. Dieetin jälkeen jos haluaa tulokset pitää, niin tietysti pitää seurata omaa syömistään ja suositellaankin vähähiilihydraattista ruokavaliota. 

Liikunta dieetin aikana?

Liikuntaa tämän dieetin aikana suositellaan vain kevyesti tehtävissä, kuten kävelyä jne. Eli mun viikko koostuu noista suht raskaista työpäivistä ja kävelystä silloinkun aikataulu sen sallii. Onhan tuolla vielä tällä viikolla kaunis kesä sää!

Mitä vaikutuksia dieetillä sen aikana kehoon/olotilaan?

Päivät 1-2, kun kehossa on vielä hiilihydraatteja, voi ihminen tuntea olonsa nälkäiseksi. Tämä helpottaa näiden päivien jälkeen

Päivät 3-4, suurella osalla ihmisistä nämä päivät voivat mennä ikäänkuin "pimennossa", keskittyminen voi olla huonoa jne. Päänsärkyä voi esiintyä. Ei toki kaikilla ihmisillä näin ole.

Päivät 4-5 (viim. 6-7), keho painuu ketoosiin ja virkeyden tunne lisääntyy ja unen laatu kohoaa

Dieetin aikana koettavat huonot olot, pyörtymisen tunne jne, johtuvat yleisesti veden sekä suolan puutteesta. Dieetin aikana siis pitää juoda paljon vettä. Suositellaan myös, että kantaa mukana minigrip pussissa merisuolarakeita, sillä huonon olon iskiessä kannattaa ottaa hiukan merisuolaa ja juoda vettä päälle, olo kohenee alle tunnissa.

Jos jollain on kokemuksia kyseisestä dieetistä, saa jakaa! Minäkin voin tänne jaella sitten kun tämän aloitan niin päivä päivältä miten on mennyt :). 

Ainoa mikä tässä kirpaisee on sen hinta, 50-60euroa, riippuen mistä ostaa. Mutta kai se on kokeiltava.
Eli itse ajattelin kokeilla Leaderin Easydiettiä, jossa se 6 päivää on valmiina. Sivuille tästä, ja sieltä kaiken tiedon tähän postaukseen myös otin. :)

Jos suunnittelen tämän päivän valmiiksi, teenkö sen mukaisesti?

Joten let's see! Ajattelin suunnitella ruokailut sekä liikunnat, jotta näkisin, auttako etukäteen suunnittelu minua. Julkinen suunnittelu varmaan auttaa, sillä en kehtaa tulla tänne sanomaan, että "joo vedinkin siihen päälle muffinin ja ison pastakasan. Enkä muuten tehnyt lenkkiäkään." Olen huomannut, että tässä projektissa todellakin kannattaa edetä päivä kerrallaan. Ei ole mitään järkeä lähteä suunnitelemaan ainakaan viikkoa pidemmälle, aina sattuu jotain yllättävää mihin ei voi varautua. Tässä projektissa ei voi myöskään ajatella "huomenna sitten" tai "kyllä minä vielä tänään voin". Tiedän sen, ja varmaan jokainen muukin tietää sen. Mutta miksi se on niin pirun vaikeaa joskus toteuttaa? Eilinen meni nimittäin ihan ranttaliksi illalla. No hei nomnom sipsi on hyvää ja hamppari maistuu. Mutta kuten useasti olen täällä todennut, nyt arki rytmiin. 

Olen muuten miettinyt, nyt kun tämän viikon en ole himassa (asun siis periaatteessa vanhempieni luona, kävin täällä tosin viimeksi 2viikkoa sitten ja nyt "taas") töiden takia, en viitsi heitä vaivata aina keskellä yötä hakemaan minua töistä. Tämä siksi koska asun 15km päässä työpaikastani. Ja poikaystäväni lähti taas valmennuskurssille, nyt 3ksi viikoksi... "Asun" silti hänen vanhempiensa luona. Siellä minulla on usein omat ruuat, eikä kukaan jaksa ns. kytätä mitä syön. Eli siis olen miettinyt, jos vetäisi 5-7 päivän, riippuen omasta halusta, "nestedieetin". Eli vetelisin smoothieita ja täysmehuja. Tosin saatan kyllä eksytää siihen cocacola zeroa, se on niin parasta. Ja olenkin nyt miettinyt, että pitäisikö aloittaa jo tänään vai huomenna. Huominen voisi kyllä olla parempi. Juu. Vedän sitten sitä neste dieettiä joko perjantaihin tai maanantaihin. Sillä käyn siellä poikaystäväni luona viikonloppuna niin saas nähdä miten siellä onnistuu "omat eväät". 

Tämä on siis täysi kokeilu, en ole nyt pistämässä itseäni tiukalle nestedieetille pitkäksi aikaa jne. Ja kyllä minä tiedän, että paasto vaatii omanlaisensa valmistelut ja niinpoispäin. Olen kuitenkin jo pitkään vetänyt pienempiä ruoka-annoksia ja välillä töiden takia hyvinkin vähän ruokaa. Ja olen myöskin lukenut kirjan sekä netistä juttuja, joissa tätä asiaa käsitellään. En siis hyppää suinpäin vaan "hei katsotaan onko pohjalla kiviä! taidan mennä pää edellä". Ei siis todellakaan ole noin asia. Mutta, jos mä tästä sitten vaikka huomenna kirjottelisin enemmän?

Eli tänään päiväni toivottavasti tulee näyttämään tältä:

- 9.30 ylös sängystä

- 9.30-10.50 "omaa aikaa"

- 10.50-12.00 lenkki

-12.00 suihku tajusin kun lenkille olin lähdössä, että eihän mulla ole lenkkareita

- 12.20 smoothie + omena/kiiwi/joku hedelmä + samalla elokuvan lopun katsominen

- 13.20 "pakkaaminen"

- 14.00 kevyt pyöräily poikaystävän vanhemmille

- 14.40 pikasuihku

- 15.00 meikkaaminen/ jotain syötävää

- 16.20 kauppaan

- 17.00-01.00 töitä

töiden sisällä syön jotain tietysti

- 01.00 töistä pääsy, omenan syönti, kävely poikaystävälle ja nukkumaan

PS. MISTÄ ihmeestä teitä oli tullut yön aikana kolme lisää? :) En valita, tervetuloa teillekin!

Eilinen oli kuraa ja tänää menee hyvin!

Kuten sanottu, eilinen meni suht kurasti. En syönyt ihan liikaa mutta liikaa kuitenkin ja en liikkunut kyllä yhtään. Että hyvä minä! Hienoa. Mutta onneks nyt pääsiäinen on ohi, ei tarvitse olla vanhemmilla enää yötä ja voi palata rutiineihin. Taino ei nyt ihan rutiineihin, sillä minulla alkoi tänään työt! Jos jotain hyvää tästä työstä pitää etsiä (kuntoilun kannalta siis), on se jatkuvaa seisomista, portaiden ylös-alas menoa, siivoamista, kiirehtimistä, laatikoiden kantamista, rasvan hajua (eli ei tee ainakaan sitä hajua mieli sitten...). Eli työ mäkkärissä alkoi.

Tänään siis heräsin aamulla kello 8.00 ja söin aamupalan 8.20 kun olin sängystä ylös päässyt. Aamupalaksi upposi kurkkua, ananasta hiukan sekä yksi muna. Hienosti sillä "selvisi". Kymmeneksi menin töihin, kävin kyllä sitä ennen ostamassa työkengät. Köyhdyinkin sitten 60euroa. Töissä sitten eka päivä kaikilla on sali ja siellä sitten siivosin koko päivän. Eipä haitannut yhtään. Yritin olla mahdollisimman tehokas ja yrittää kuluttaa pääsiäisen herkutteluja. Tauolla vedin natrdietin jonkun smoothien, yllättävän hyvää! Töiden jälkeen sitten kävin kaupasta ostamassa proteiinijauhetta, maustamatonta, funlight mehua sekä maustamatonta jogurttia.

Nyt on nassuun vedetty sitten proteiinia ja kohta salille!

Mulla on tästä päivästä hyvä fiilis. "Älä tyri nyt".

Tavotepostausta halutaanko? :)

Pääsiäinen teki minusta ihmisen, inhimillisen

On tää pääsiäinen vähän kaikkine "erioisjärjestelyineen" mennyt miten sattuu. Yksi yö mummolasa ja yksi yö vanhempien luona. Ja johan se jo sotkee pakkaa, ja on helpompi irtautua "rutiineista". Eli ruokavaliosta ja liikunnasta.

Mulla taitaa nyt olla torstaista asti liikunnat tänne laittamatta. Jos enää tosin muistaa mitä torstaina teki. AINIIN! Se oli hyvä päivä.

Torstai

- juoksumatto 30min, 3min reipas kävely (aluks 6,5km/h mut kovensin kävelynkin lopulta 7,5km/h), 3min kova juoksu (aluks 9km/h mut kovensin loppuu kohti aina 13km/h)

- käsitreeni

- juoksumatto 15min (hölkkä 8km/h)

kulutus yhteensä: ~400kcal

illalla vielä tylsyyteen tuli käytyä salilla

- juoksumatto 30min, 3min kävely 7min juoksu x3, en muista nopeuksia

- kunnon keskivartalorääkki aina kierros ilman taukoja sit 4min tauko ja uusiks x3

- juoksumatto 10min (hölkkä 8km/h)

kulutus yhteensä: ~480kcal

eli torstain kulutus yhteensä ~880kcal

kävin myös yhteensä 1h infrapunasaunassa, edelleen sen toivossa, jos siitä jotain apua olisi

Ruoka torstaina meni mielestäni hyvin (en nyt kuollaksenikaan muista mitä söin), sillä tiesin, että pääsiäisenä tapahtuu ei niin hyvä ruokailu.

Perjantai

- pyöräily 1h 

kulutus yhteensä: 450kcal

kävin tällöinki 40min infrapunasaunassa ja illal viel kävelylenkin, ei mitään hajua ajasta tai matkasta.

Tällön tuli otettua pääsiäisaterian merkeillä vähän rennommin. Tosin liha ja salaatti olivat ruokani pääosat, joten se ei niin kamalaa ollut. 

Illalla menin sitten mummolleni ja sielläkös sitten "sorruin" maailman ihanimpaan leipään. Saaristolaislimppuun. Tosin sain itseni pidettyä enemmän kohtuuden rajoissa kuin kuvittelin. Mutta silti. Oi sitä pallomahaa.

Lauantai

No eilen en sitten liikkunut, en tipan tippaa. Mitä nyt jos kaupassa käynti lasketaan? ai ei vai. Ja olisi täysi vale jos sanoisin,että en ehtinyt käydä liikkumassa. Kyllä minä ihan varmasti olisin saanut sille aikaa tehtyä. Mutta hei, suht lepopäivä? Vaikka perjantainakaan mitään ihmeellistä tuli tehtyä. Mutta joo...

Ruokailut lauantailta.Ei ei ei ja vielä kerran EI enää ikinä näin. Lankalauantai syytän sinua. Ei en voi syyttää muita kuin itseäni. 

Jos joku haluaa tuntea paremmuuden tunnetta, lukekoon tämän kaiken mitä söin eilen. Myönnettäköön, että oli kyllä ihan hyvää. 

Aamulla: riisipuuroa napaan

Aamupäivästä: tein karjalanpiirakoita mummoni kanssa ja siinä samalla napsin sitten sitä riisipuuroa ja valmiita karjalanpiirakoita

Iltapäivällä: Puolikas pizza meni nassuun. Oma tekemä, jos yhtään helpottaa.

Illalla: Puolet pizzasta meni nassuun sillai epäsäännöllisin väliajoin ja lopulta huomas, että sitä pizzaa ei ollutkaan enää.

Illallalla vielä leffaa katsoessa popsin kiiwin ja yritin pelastaa päivän.

 

Joku voi kuvitella, kuinka turvoksissa mun maha on tosta kaikesta valkosesta jauhosta ja puurosta ja ruisjauhosta ja ties mistä.

Mutta hei, jos yks päivä on tollanen. Ei se koko maailmaa kaada, ja seuraavana päivänä palataan terveellisyyden puolelle eikä missään nimessä jatketa samaa linjaa mihin edellisenä päivänä jäätiin. Nyt päätän, että syön aamupalaksi maustamatonta/rasvatonta rahkaa, tuoretta ananasta, kiiwiä ja pääryvää! Kuulostaa erittäin hyvältä. Tänään voi tehdä tiukkaa liikkumisen kanssa, sillä olen jälleen 15km päässä sivistyksestä ja toi loskakeli ei oikeen houkuttele. Mut jos ton poikaystävän tuolta sais kohta hereille ja pääsis aamupalalle ja sen jälkeen kevyt 10km kävelylenkki? Jos se herralle sopis. Vois tosin sanoo, et käydääks kävelee ku on niin niin kiva ilma. (NOT) Ja räpsytellä silmiä kauniisti.

Että tällästä tänään aamulla, pahoillani olen kun en ole ehtinyt päivitellä. Tääkin tulee nyt pikkuveljen koneelta, joten valitettavasti ei ole kuviakaan mitään.

AINIIN! "Before" kuvat on otettu, jos ne vaan jokupäivä koneelle sais.

Eilisen liikunta & se ruoka

Eilen meni mielestäni erittäin hyvin, tein TÄMÄN saliohjelman eilen. Jätin tosin yhdenjalan kyykyt pois, sillä herranjestas ku noi jalat on niiin tulessa. Tai eilen oli. Siis ihan oikeesti mä en tajua tätä, mä en oo tehny mitään niin raskasta nyt jaloille, että ne ois nyt noin juntterissa ku on. Tänään vielä ovat, muttei läheskään niin paljon ku eilen ja toissa päivänä.

Eilisen liikunnat:

- 15min 7-7,5km/h kävely

- saliohjelma

- 15min 6.8km/h kävely

kulutus yhteensä: ~550kcal

Eilisestä ruokailusta, se meni ihan mallikaasti. Vaikka eilen mentiin baariin katsomaan jyp-jokerit, en ottanut lonkeroa tai mitään muutakaan. Harvinaista minulle. Yleensä toi aine uppoo helposti, jos on yhestä kahesta kiinni. Mut sanoin sille ei. Ihan turhaa tollanen. Ja siitä ruokien syömisestä mitä sanoin teille, tuli pieni mutka. Illalla en syönytkään raejuustoa jne, vaan söin toisen (pienemmän) puolikaan siitä paprikasta. Ja oli muuten hyvää, ja se riitti minulle helposti! Ei tullut minkään näköistä tarvetta syödä lisää. Nautin jokaisesta suupalasta.

Vielä kiitos teille lukijoilleni, vaikka teitä on vähän, on ihan hirveän mahtavaa, että jaksatte kommentoida. Ihan oikeasti. Teitä on tullut parin päivän sisään huimasti, yli kymmenen jo yhteensä. Olen onnellinen siitäkin. Olette parhaita!

Ps. Tänään aamulla huomasin muutosta reisissäni, huomasin alareisieni muuttuneen. Ne ovat kiineteytyneet. Hyvä etten hyppinyt riemusta (en voinut kun jalat olivat kipeät!)

Mahalaukun pieneneminen

Olen yrittänyt pitää säännöllistä ruokailua yllä, ja pyrin syömään pieniä välipaloja/aterioita pitkin päivää. Näin (kuten jokainen kunnon kohottaja, laihduttaja jne tietää) verensokerit eivät pääse alas laskeutumaan ja ei tule tarvetta mässäillä ruokaa hirvittävästi kerralla.

Otin tämän puheeksi, sillä olen selvästi huomannut, että tällä tyylillä myös mahalaukkuni on huomattavasti pienentynyt. Pienet välipalat täyttävät helposti ja jättävät kylläisen tunteen. Olen myöskin lisännyt proteiinien syöntiä ja tämä lisää myös kylläisyyden tunnetta, sekä auttaa lihaksia kasvamaan. Joka päivä, paitsi tänään on tultu syötyä vähintään yksi kananmuna ja enintään kaksi. Pitää varoa kolesteroli arvojen kohoamista, sillä sitä on suvussani.

Kirjoitan tähän tämän päivän ruokavalioni, ja suunnittelen mitä vielä illalla syön. Näin mitä luultavimmin pitäydyn siinä mitä olen tänne luvannut syöväni. Sillä tähän asti päivällä minulla onnistuvat ruokailut suunnitelman mukaan ja illalla käy köpelösti. Eli jos nyt tänne suunnittelen julkisesti, en kehtaa lipsua siitä. Easy? Pitää varmaan ottaa tämä käyttöön useamminkin jos tämä toimii.

Aamupala:

kourallinen mansikoita

maustamatonta jugurttia

fitness muroja

Välipala:

proteiinipatukan puolikas, oli sen verran iso eli n. 41g proteiinipatukka

Lounas:

Puolikas täytetty paprika

tämä paprika sisälsi jauhelihaa, tomaattia sekä jauhelihamaustepussin, päällä oli ripaus juustoa

Eli, tähän asti on tänään edetty. Illan suunnitelma:

Välipala:

loput proteiinipatukasta

Päivällinen/iltapala

raejuustoa

ananasta

kurkkua

mansikoita

 (keitetty kananmuna?)

Mustikka-sirtuunaohukaiset

"10. Annos mustikka-sitruunaohukaisia (reseptiä myöhemmin!) sekä 1tl vähäeasvaista tuorejuustoa tai vähärasvaista jogurttia "

Loput ~250 kcal aamupalavaihtoehdot löydät täältä. 

Elikkääs:

125g vehnäjauhoja

1 1/2 tl leivinjauhetta

1/2 sitruunan hienoksi raastettu kuori

1 rkl sokeria

1 kevyesti vatkattu muna

1 rkl sitruunamehua

1 1/2dl kevytmaitoa

125g mustikoita

kasviöljyä paistamiseen

1. Sekoita kulhossa jauhot ja leivinjauhe. Lisää sirtuunankuori ja sokeri. Sekoita joukkoon vatkattu muna ja sitruunamehu. Vatkaa maito vähitellen taikinaan niin, että seoksesta tulee paksua ja tasaista. Lisää mustikat.

2. Paista ohukaisia kuumalla non-stick- pannulla, johon on sipaistu öljyä, noin 2-3minuuttia, kunnes ohukaisten pinta kuplii ja alapuoli ob kullanruskea. Yhteen ohukaiseen tarvitaan n. 1rkl taikiaa.

3. Käännä ja paista toiselta puolelta. Peitä valmiit ohukaiset liinalla, jotteivat ne jäähdy.

Tästä taikinasta tulee 4 annosta.

Ravintosisältö: 

Kaloreita: 197

Proteiinia: 6g

Hiilihydraatteja: 31g

Rasvaa: 3g

Liikkumisia

Lauantai

 - 40 min "luistelu" juoksulaitteella (joo nimet vähä hakuses :D)

- Kuntopiiri: vinot vatsalihakset, kyljet&sisäreidet, kiertokylkiliikkeet, selkälihasliikkeitä painolla

- 15 min ylämäkicrossarilla

- Sama kuntopiiri uudestaan

- 10 min ylämäkicrossarilla

kulutus yhteensä: ~ 800 kcal 
Lisäksi olin 30min infrapunasaunassa, jonka kerrotaan olevan hyödyksi laihduttamiselle. Saa sitten nähä edesauttaako tämä ollenkaan! 

Sunnuntai

- 1h ylämäkicrossarilla

   

kulutus yhteensä: ~ 575 kcal
Tällöinkin 30min infrapunasaunassa. (Siitä voisi tehdä erillisen postauksen, kertoa tutkimustuloksia jne! :))
Illalla piti vielä mennä, ei vaan riittänyt enää motivaatio...

Tän päivän kulutuksia myöhemmin, oon tänää aamul ehtiny paljonki tekemään, mut vajaa tunnin pääst on personal trainer tapaaminen ja illal viel ryhmäliikuntaa! Looking forward to it :)

Ruokasyömiset on menny ihan jees, paremminki ois voinu mennä, sillä söin eilen pullan palasen. Ja salaattikaan ei ollut kaikista terveellisin salaatti, mutta en voi sille mitään. Fiestasalaatti on rakkaus ja sitä on vedetty eilen sekä tänään.

Aamiainen ~250kcal

Aamuisin, kehomme tarvitsee ruokaa, sillä silloin kehomme kertoo aivoillemme, kuinka nälkäisiä olemme koko päivän. Jos syö aamupalan tunnin kuluessa heräämisestä, saa keho sekä aivot helpommin kylläisyyden tunteen. 

Olen koonnut lempparivaihtoehtojani n. 250kcal aamupalaan, josta saa hiilihydraatteja sekä proteiineja. Olen alunperin ottanut nämä "ohjeet" jostain kirjasta, ja en kuollaksenikaan muista mistä! Silloin vihkoon näitä kirjoittelin ylös, ja nyt ajattelin jakaa ne kaikkien kanssa. Kirjastosta aikoinaan löysin opuksen. Myöskin välipaloja n. 100kcal ja lounas n. 450kcal, iltapäivävälipaloja n. 100kcal, kevyitä päivällisvaihtoehtoja sekä kevyitä iltapaloja. Mutta nyt vuorossa ne kevyet sekä täyttävät aamupalat!

~250kcal aamupala! 

1. Viisi paloiteltua kuivattua aprikoosia, kourallinen manteleita ja 125g vähärasvaista rahkaa.

2. 125g jogurttia, viipaloitu banaani ja 3rkl vähäsokerista mysliä (sekaisin! on hyvää :)

  3. 1,5dl greippimehua sekä viipale paahdettua leipää, jonka päälle 25g vähärasvaista sulatejuustoa. PS. Kaikenlaisen greipin on todettu auttavan laihduttamisessa!

4. Yhden munan munakokkeli sekä 200g vähäsokerisia tölkkipapuja.

5. Omena-karhunvatukkamuffini (laitan reseptiä myöhemmin) sekä puolikas greippi (pinnalle saa laittaa hiukan makeutusjauhetta)

6. 25g muroja sekä 1,5dl rasvatonta maitoa, kolme kourallista marjoja ja 6 mantelia

7. 50g hedelmämysliä sekä 1,5dl rasvatonta maitoa, soijamaitoa tai vettä.

8. n.25g saksanpähkinöitä, 2 ohutta vähärasvaista kinkkusiivua, 2 sulatejuustoviipaletta ja 1 viipaloitu omena

9. 40g vähäsokerista mysliä sekä 1,5dl rasvatonta maitoa ja 2 viipaloitua mansikkaa

10. Annos mustikka-sitruunaohukaisia (reseptiä myöhemmin!) sekä 1tl vähäeasvaista tuorejuustoa tai vähärasvaista jogurttia

11. Puolikas bagel täytettynä kadella paistetulla pekonisiivulla ja yhdellä viipaloidulla tomaatilla (ei suositella joka aamu, rasvanhimoiseen aamupalaan)

12. 100g säilykeluumuja omassa liemessään, sekä 125g vähärasvaista kreikkalais-tyylistä jogurttia, 1tl hunajaa ja ripaus vähäsokerista mysliä tai kurpitsansiemeniä.

13. Yksi hedelmä-pähkinäkakkupala (reseptiä tästäkin myöhemmin, tämä on HYVIN helppo valmistaa!) sekä kupillinen mustaa kahvia tai vihreää tai mustaa teetä rasvattoman maitotilkan kera. Jos käytät sokeria teessä tai kahvissa, vaihda se makeutusaineeseen.

14. Smoothie, jossa kaksi aprikoosia, puolikas mango, 1 persikka sekä 2,5dl rasvatonta maitoa ja 25g pehmeää tofua

15. Proteiinipommi aamutuimaan, eli proteiinipirtelö! 2mitallista proteiinijauhoa, 1,5dl rasvatonta maitoa ja 1dl vettä, näiden lisäksi 2ruiskeksiä joiden päällä 2tl vähäsokerisra hilloa. Yksi persikka, appelsiini tai muu hedelmä.

16. Kolme pientä parsakaali-pinaattimunakasta (respeptiä tulossa) sekä 1rkl tölkkipapuja ja hedelmä tai 1,5dl makeuttamatonta hedelmämehua.

17. Yksi annos pähkinäpassioinjogurttia (reseptiresepti...)

18. Yksi annos helppoa pyttipannua (resepti minun tapaani tulossa) sekä 1 omena.

Kirjassa oli suunnilleen 50reseptiä, mutta olen löytänyt nämä kaikista toteutuskelpoisimmiksi ja erinomaisiksi aamupaloiksi! Toivon, että tästä on apua :)