Annoinpas sitten väärää tietoa teille viimeksi

Eli paino olikin 61,7. Eli pudotettuja kiloja on 3,3kg! :)

Mittaus & punnituspäivä!

Eli, nyt on tän blogihistorian toinen mittauspäivä! :)

Vyötärö 71cm ~muutosta -4cm

Vasen reisi (kapein kohta, polven yläpuolelta) 36,5cm ~muutosta -0.5cm

Vasen reisi (paksuin kohta) 52,5cm ~ muutosta -1cm

Oikea reisi (kapea) 37cm ~muutosta 0cm

Oikea reisi (paksu) 53cm ~muutosta -1cm

Lantio (otan tämän pepun suurimmalta kohdalta) 91cm (aikaisempaa tulosta ei ole)

Vasen hauis 24,5cm (aikaisempaa ei ole)

Oikea hauis 25cm (aikaisempaa ei ole)

Paino 61,7 ~muutosta -3,3kg

Tämä paino oli ainoa mikä nyt hämäsi, ei ihan sen takia, että laski noin vähän. Vaan se on nyt ollut pari-kolme edellistä päivää 62,1 eli olisin laihtunut enemmän. Mutta hei, tän päivän tulokset otetaan huomioon. Voipi olla, että ne näkyy sitten positiivisena muutoksena minulle ensi punnituksessa.

Senttejä kuitenkin yhteensä lähti 6,5cm. (Niistä mistä oli aikaisemmat tulokset).

Ja vaikka senttejäkään ei niin hirvittävästi lähtenyt, olen huomannut enemmän jäntevyyttä vartalossani.

Mutta hei, suunta on ainakin oikea! :) Nyt vain jatketaan tätä suuntaa.

Vapaapäivä että -ilta

Tänään on tarkoituksena pitää pienoista taukoa treenaamisesta, josko kävisi kuitenkin kävelyllä koirien kanssa&venyttelisi. Mutta tänään ei sen suurempaa, lihashuoltoa. Minulle se on vapaapäivä.

Tänään on myös vapaailta, nimittäin ruuasta. En syö illalla rutiinien mukaan, vaan kokkaan minulle ja äidilleni jotain herkkuja. Katsoo jos kaupasta löytyy sushi ainekset, niin ne lähtevät ainakin mukaani! Myöskin tarkoituksena tehdä salaattia ja kinkkupiirakkaa. Jälkiruokaa en olekaan vielä päättänyt. Jos sitä ostaisi valmiin juustokakun ja sitä sitten illalla maistelisi. :) Tai tekisin erikoiskakkuni, joka on ihan samperin hyvää, helppo tehdä. Toisaalta myös, todellakin herkkua. Harvinaista sellaista.

Tossa herkkina siis sushia sekä kevätkääryleitä. Ja kyllä, söin joskus tuon kaiken yhdeltä istumalta... Voisi itse tehdä vielä kevätkääryleitä, saisi päättää sisällön. 

Mutta hei, hyvää viikonloppua! :)

Moikkamoi, selityksiä

Vaikka blogin pitämisestä olen hiukan pinnannut, en ole treeneistä tai ruokavaliosta. Pääsiäisen jälkeen pidin yhden herkkupäivän, sillä poikaystäväni lähti vajaa pariksi viikoksi pois ja halusin hemmotella meitä molempia viimeisen yhteisen päivän kunniaksi. Mutakakkua ja vanilijavaahtoa. Mutta, onhan mulla tosiaan kerran viikossa se herkkupäivä. Pysyy aineenvaihduntakin kondiksessa!

Kuvia olen tosiaan itsestäni teille aikaan saanut, mutta ne on poikaystävällä mukana... Muistikortti meni sinne. Eli niitä saatte tosiaan jossain vaiheessa. 

Viikon päästä ois uus mittauspäivä. Apua... Koitan sillon viimestään lisätä noi vanhatkin mitat viime kuulta. Jännittää! Mutta uskoisin, että edes jonkun verran tuloksia on aikaan saatu. Tai tuntuu siltä silloin tällöin. Vaa'alla olen käynyt ja enpäs kerro tuloksia sieltäkään vielä! :) Viikko pitää odottaa ja katsoa mitä vielä viikossa tapahtuu. Nythän kaikki syödyt vaikuttaa siihen.

Mulla on viikonloppuna taas vähän erikoisviikonloppu, nimittäin mökkeilyn merkeissä! Lähden yhdeksi yöksi kaverien kanssa mökille ja toisen yön vietän äitini kanssa herkutellen salaatilla ja muilla ihanilla herkuilla (mukaan mahtuu myös sitä "kunnon" herkuttelua) ja elokuvaa katsoen. Eli syömiset pysyy silloinkin suht kurissa.

Voisin tähän loppuun vielä kertoa tämän päivän sujumisesta.

Aamupala: kiiwi, jugurttia ja mysliä hiukan

Töissä aamupäivällä: omena

Töiden jälkeen: 35g protskupatukka + omena

Salin jälkeen: samanlainen protskupatukka

Myöhemmin: nyrkin kokoinen annos pasta+jauheliha

Myöhemmin: ruisleipä + kunnon kinkku viipale + salaatinlehti + tomaattiviipale

Iltapala: samanlainen leipäsatsi uudestaan

Tänään kävin salilla vetäsemässä keskikroppa, sisäreisi ja käsitreenin. Vähän tuntuu eilisen pumpin jäljiltä joka paikassa. Pitkäänpitkään aikaan kun en pumpissakaan ole ollut. 

Onnistumisen iloa!

Eilinen oli kuraa ja tänää menee hyvin!

Kuten sanottu, eilinen meni suht kurasti. En syönyt ihan liikaa mutta liikaa kuitenkin ja en liikkunut kyllä yhtään. Että hyvä minä! Hienoa. Mutta onneks nyt pääsiäinen on ohi, ei tarvitse olla vanhemmilla enää yötä ja voi palata rutiineihin. Taino ei nyt ihan rutiineihin, sillä minulla alkoi tänään työt! Jos jotain hyvää tästä työstä pitää etsiä (kuntoilun kannalta siis), on se jatkuvaa seisomista, portaiden ylös-alas menoa, siivoamista, kiirehtimistä, laatikoiden kantamista, rasvan hajua (eli ei tee ainakaan sitä hajua mieli sitten...). Eli työ mäkkärissä alkoi.

Tänään siis heräsin aamulla kello 8.00 ja söin aamupalan 8.20 kun olin sängystä ylös päässyt. Aamupalaksi upposi kurkkua, ananasta hiukan sekä yksi muna. Hienosti sillä "selvisi". Kymmeneksi menin töihin, kävin kyllä sitä ennen ostamassa työkengät. Köyhdyinkin sitten 60euroa. Töissä sitten eka päivä kaikilla on sali ja siellä sitten siivosin koko päivän. Eipä haitannut yhtään. Yritin olla mahdollisimman tehokas ja yrittää kuluttaa pääsiäisen herkutteluja. Tauolla vedin natrdietin jonkun smoothien, yllättävän hyvää! Töiden jälkeen sitten kävin kaupasta ostamassa proteiinijauhetta, maustamatonta, funlight mehua sekä maustamatonta jogurttia.

Nyt on nassuun vedetty sitten proteiinia ja kohta salille!

Mulla on tästä päivästä hyvä fiilis. "Älä tyri nyt".

Tavotepostausta halutaanko? :)

Asiaa kehostani, etenkin jaloista

Jos jokin asia joka vartalosta pitäisi muuttaa, olisi jalat. Siis kokonaisuudessaan jalat. Ne ovat niin hillittömät. Suuret, pyöreät, valtavat. Ei sanat riitä miten reisiäni aina kuvaan. Osa syyllisenä voin pitää harrastustani. Oletteko nähneet jääkiekkoilijoiden tai pikaluistelijoiden reisiä? Niin. Kyllä, harrastukseni liittyy luisteluun hyvin vahvasti. Ei taitoluisteluun ei. Ja mitäs muuta luistelussa tarvitsee niin paljon kuin jalkalihaksia? Niin. Tämä kuulostaa ehkä selittelyltä, mutta totta tämä on. Kun lihakset ovat suuret, ja siinä päällä on hiukkasenkin läskiä eivätkä lihakset paljoa erotu, tulee ihmisestä helposti tukeva vaikutelma. Reisi, pakara ja pohjelihaksia tulee treenattua siis ihan hillittömän paljon harrastuksen takia. Ja jalkani ovat aivan hillittömän suuret. (Jos jollekin vielä epäselväksi jäi.) Siksi olen nyt pyrkinyt tekemään suht vähän jalkalihaksia, vain ylläpitäviä, koska niissä ne lihakset ovat jo valmiiksi isot. 

Pitää vaan saada se rasva poltettua siitä ympäriltä pois. Mikä on helpommin sanottu kuin tehty. Olen viimeisen 5 vuotta ollut tämän painoinen tietysti pieniä kilojen heittelyitä on tullut. Kehoni on ns. vakiintunut tähän painoon. Se ei tästä kovin helposti nouse, mutta ei todellakaan kovin helposti laskekaan. Tästä nykyisestä painosta on tullut kehoni ns. vakiopaino. Jokaiselle (ylipainoiselle) ihmiselle jossain vaiheessa laihduttaessa tulee se paino vastaan, josta on hyvin hankala päästä eteenpäin - tai siis alaspäin. Keho yrittää löytää sen terveen ja hyväkuntoisen painon, jossa kehon on "helppo pitää itseään". 

Itselläni se on tämä paino. Painon pudotus on siis aluksi hyvin hankalaa, mikä minulla johtaa helposti motivaatio pulaan, sillä paino ei lähde laskemaan alaspäin ei niin millään. Tästä (kutsun tätä nyt vakiopainoksi) vakiopainosta kestää aikansa "päästä yli" ja siitä pääseekin. Kun tarpeeksi kauan jaksaa yrittää. Yleensä ihmisiä motivoi helposti se, kun paino lähtee alussa laskuun, ja se on ylipainoisten "etuna", jos näin voi sanoa. Minä olen itse myös tälläinen ihminen, haluan nähdä tuloksia mahdollisimman nopeasti. Pian menee taas hermo kun ei tälle kropalle tunnu tapahtuvan mitään. Mutta toivon, että kun pääsen tämän painon (öö yli vai ali) ali, paino lähtee vähän rivakammin laskemaan ja onnistun sen laskemaan 55kiloon tai alle. Ja tästä painosta tulisi keholleni se normaalipaino, jota se haluaa ylläpitää. 

Haluaako joku tietää taustoja miten painoni päätyi tähän kilomäärään? Ai ei vai. No kerron kuitenkin.

Normaalisti painoni kieppuili siellä 57-58 mikä oli minulle ok kilopaino ja näytin terveeltä ja olin tyytyväinen kroppaani. No helpostihan urheilijalla käy pieni kämmi ja loukkaantuminen, näin kävi. Olin sitten liikuntakiellossa, ja alussa se ruoka maistui samalla lailla mitä oli kovasti urheillessakin. Keho ei tajunnut heti, että en kuluta enää niin paljoa ja alussa paino nousi helposti yli 60kg:n. No ajattelin tämän olevan tosiaan tämän syytä, ja mietin, että helposti saa sen painon pudotettua takaisin joten en hätäillyt.

Kehoni rikki mennyttä osaa sitten tutkittiin tarkemmin ja todettiin, että se täytyy leikata. Tietysti hyvä näin. Mutta paino nousi siihen n. 62kg joka oli jo huimaa. 

Leikkauksen jälkeen puoli vuotta meni liikuntakiellossa ja tässä vaiheessa olin ollut liikkumatta n. 8kk. Se oli minulle hirvittävän paljon, olin koko elämäni liikkunut niin paljon. 8kk jälkeen alkoi kuntoutus ja pääsin vesijuoksemaan 2krt/vko. En saanut rasittaa rikki mennyttä osaani liikaa. Tätä kesti 2-3kk. Rupesi jo tympimään ihan urakalla. Vuoden tapaturman jälkeen sain osallistua kaikkeen suht normaalisti ja pääsin tekemään kaikkea, kunhan se ei rasita leikkauksen paikkaa. No luistelu ei sujunut kunnolla, en voinut juosta en voinut tehdä mitään missä jalkani vääntyi "kunnolla" tai tärähti vähänkin. Ja hetken päästä kyllästyin, päätin, että ihan sama vaikka sattuu vähän, teen kuitenkin. Ja naps, sama vamma uudestaa. Uusi liikuntakielto päälle. 

Siinä kun vuoden paino oli pysynyt 65kg, päätin, että hyvä näin. Kyllähän tämä näin kelpaa.

Tosin, siitä sitten parin vuoden jälkeen päätin, että ei ei tämä kelpaa. Miksi olen tälläinen? Miksi en saa itseäni niskasta kiinni ja saa itseäni tekemään mitään asian eteen. On/off jojo laihdutukset käynnistyivät. Pääsin jo jossain vaiheessa hirveällä rääkillä 56 kiloon, kunnes uusi liikuntakielto kielsi liikkumisen. Taas.

Nyt olen päättänyt, että pystyn siihen taas. En jaksa tätä ainaista vikinää itseltäni, enkä jaksa katsoa peiliin pitämättä siitä mitä näen. Haluan nauttia elämästä toki, mutta haluan nauttia siitä niin, että nautin omassa kehossani olemisesta. Haluan takaisin hyvään kuntoon ulkoisesti ja haluan todellakin, että tähän kaikkeen tulee muutos. 

Toivon, että jos minulle itselleni tulee joskus motivaatio pula, luen tämän ja tajuan taas, että ei tämä voi jatkua näin. Kuinka monta vuotta on mennyt pitämättä itsestäni. Joku ehkä sanoo, että jos en hyväksy kehoani tämän painoisena, en hyväksy kehoani 5 tai 10kiloa laihempanakaan. No sen näkee sitten. Kuitenkin tiedän, että en voi elää epävarmana omista reisistäni sillä rakastan shortseja ja haluan käyttää niitä. Mutta ihan oikesti, kun en vaan kehtaa. En vain viitsi. 

Jos tämä herätti ajatuksia, antakaa tulla vaan. :)

Pääsiäinen teki minusta ihmisen, inhimillisen

On tää pääsiäinen vähän kaikkine "erioisjärjestelyineen" mennyt miten sattuu. Yksi yö mummolasa ja yksi yö vanhempien luona. Ja johan se jo sotkee pakkaa, ja on helpompi irtautua "rutiineista". Eli ruokavaliosta ja liikunnasta.

Mulla taitaa nyt olla torstaista asti liikunnat tänne laittamatta. Jos enää tosin muistaa mitä torstaina teki. AINIIN! Se oli hyvä päivä.

Torstai

- juoksumatto 30min, 3min reipas kävely (aluks 6,5km/h mut kovensin kävelynkin lopulta 7,5km/h), 3min kova juoksu (aluks 9km/h mut kovensin loppuu kohti aina 13km/h)

- käsitreeni

- juoksumatto 15min (hölkkä 8km/h)

kulutus yhteensä: ~400kcal

illalla vielä tylsyyteen tuli käytyä salilla

- juoksumatto 30min, 3min kävely 7min juoksu x3, en muista nopeuksia

- kunnon keskivartalorääkki aina kierros ilman taukoja sit 4min tauko ja uusiks x3

- juoksumatto 10min (hölkkä 8km/h)

kulutus yhteensä: ~480kcal

eli torstain kulutus yhteensä ~880kcal

kävin myös yhteensä 1h infrapunasaunassa, edelleen sen toivossa, jos siitä jotain apua olisi

Ruoka torstaina meni mielestäni hyvin (en nyt kuollaksenikaan muista mitä söin), sillä tiesin, että pääsiäisenä tapahtuu ei niin hyvä ruokailu.

Perjantai

- pyöräily 1h 

kulutus yhteensä: 450kcal

kävin tällöinki 40min infrapunasaunassa ja illal viel kävelylenkin, ei mitään hajua ajasta tai matkasta.

Tällön tuli otettua pääsiäisaterian merkeillä vähän rennommin. Tosin liha ja salaatti olivat ruokani pääosat, joten se ei niin kamalaa ollut. 

Illalla menin sitten mummolleni ja sielläkös sitten "sorruin" maailman ihanimpaan leipään. Saaristolaislimppuun. Tosin sain itseni pidettyä enemmän kohtuuden rajoissa kuin kuvittelin. Mutta silti. Oi sitä pallomahaa.

Lauantai

No eilen en sitten liikkunut, en tipan tippaa. Mitä nyt jos kaupassa käynti lasketaan? ai ei vai. Ja olisi täysi vale jos sanoisin,että en ehtinyt käydä liikkumassa. Kyllä minä ihan varmasti olisin saanut sille aikaa tehtyä. Mutta hei, suht lepopäivä? Vaikka perjantainakaan mitään ihmeellistä tuli tehtyä. Mutta joo...

Ruokailut lauantailta.Ei ei ei ja vielä kerran EI enää ikinä näin. Lankalauantai syytän sinua. Ei en voi syyttää muita kuin itseäni. 

Jos joku haluaa tuntea paremmuuden tunnetta, lukekoon tämän kaiken mitä söin eilen. Myönnettäköön, että oli kyllä ihan hyvää. 

Aamulla: riisipuuroa napaan

Aamupäivästä: tein karjalanpiirakoita mummoni kanssa ja siinä samalla napsin sitten sitä riisipuuroa ja valmiita karjalanpiirakoita

Iltapäivällä: Puolikas pizza meni nassuun. Oma tekemä, jos yhtään helpottaa.

Illalla: Puolet pizzasta meni nassuun sillai epäsäännöllisin väliajoin ja lopulta huomas, että sitä pizzaa ei ollutkaan enää.

Illallalla vielä leffaa katsoessa popsin kiiwin ja yritin pelastaa päivän.

 

Joku voi kuvitella, kuinka turvoksissa mun maha on tosta kaikesta valkosesta jauhosta ja puurosta ja ruisjauhosta ja ties mistä.

Mutta hei, jos yks päivä on tollanen. Ei se koko maailmaa kaada, ja seuraavana päivänä palataan terveellisyyden puolelle eikä missään nimessä jatketa samaa linjaa mihin edellisenä päivänä jäätiin. Nyt päätän, että syön aamupalaksi maustamatonta/rasvatonta rahkaa, tuoretta ananasta, kiiwiä ja pääryvää! Kuulostaa erittäin hyvältä. Tänään voi tehdä tiukkaa liikkumisen kanssa, sillä olen jälleen 15km päässä sivistyksestä ja toi loskakeli ei oikeen houkuttele. Mut jos ton poikaystävän tuolta sais kohta hereille ja pääsis aamupalalle ja sen jälkeen kevyt 10km kävelylenkki? Jos se herralle sopis. Vois tosin sanoo, et käydääks kävelee ku on niin niin kiva ilma. (NOT) Ja räpsytellä silmiä kauniisti.

Että tällästä tänään aamulla, pahoillani olen kun en ole ehtinyt päivitellä. Tääkin tulee nyt pikkuveljen koneelta, joten valitettavasti ei ole kuviakaan mitään.

AINIIN! "Before" kuvat on otettu, jos ne vaan jokupäivä koneelle sais.

Eilisen liikunta & se ruoka

Eilen meni mielestäni erittäin hyvin, tein TÄMÄN saliohjelman eilen. Jätin tosin yhdenjalan kyykyt pois, sillä herranjestas ku noi jalat on niiin tulessa. Tai eilen oli. Siis ihan oikeesti mä en tajua tätä, mä en oo tehny mitään niin raskasta nyt jaloille, että ne ois nyt noin juntterissa ku on. Tänään vielä ovat, muttei läheskään niin paljon ku eilen ja toissa päivänä.

Eilisen liikunnat:

- 15min 7-7,5km/h kävely

- saliohjelma

- 15min 6.8km/h kävely

kulutus yhteensä: ~550kcal

Eilisestä ruokailusta, se meni ihan mallikaasti. Vaikka eilen mentiin baariin katsomaan jyp-jokerit, en ottanut lonkeroa tai mitään muutakaan. Harvinaista minulle. Yleensä toi aine uppoo helposti, jos on yhestä kahesta kiinni. Mut sanoin sille ei. Ihan turhaa tollanen. Ja siitä ruokien syömisestä mitä sanoin teille, tuli pieni mutka. Illalla en syönytkään raejuustoa jne, vaan söin toisen (pienemmän) puolikaan siitä paprikasta. Ja oli muuten hyvää, ja se riitti minulle helposti! Ei tullut minkään näköistä tarvetta syödä lisää. Nautin jokaisesta suupalasta.

Vielä kiitos teille lukijoilleni, vaikka teitä on vähän, on ihan hirveän mahtavaa, että jaksatte kommentoida. Ihan oikeasti. Teitä on tullut parin päivän sisään huimasti, yli kymmenen jo yhteensä. Olen onnellinen siitäkin. Olette parhaita!

Ps. Tänään aamulla huomasin muutosta reisissäni, huomasin alareisieni muuttuneen. Ne ovat kiineteytyneet. Hyvä etten hyppinyt riemusta (en voinut kun jalat olivat kipeät!)

Mahalaukun pieneneminen

Olen yrittänyt pitää säännöllistä ruokailua yllä, ja pyrin syömään pieniä välipaloja/aterioita pitkin päivää. Näin (kuten jokainen kunnon kohottaja, laihduttaja jne tietää) verensokerit eivät pääse alas laskeutumaan ja ei tule tarvetta mässäillä ruokaa hirvittävästi kerralla.

Otin tämän puheeksi, sillä olen selvästi huomannut, että tällä tyylillä myös mahalaukkuni on huomattavasti pienentynyt. Pienet välipalat täyttävät helposti ja jättävät kylläisen tunteen. Olen myöskin lisännyt proteiinien syöntiä ja tämä lisää myös kylläisyyden tunnetta, sekä auttaa lihaksia kasvamaan. Joka päivä, paitsi tänään on tultu syötyä vähintään yksi kananmuna ja enintään kaksi. Pitää varoa kolesteroli arvojen kohoamista, sillä sitä on suvussani.

Kirjoitan tähän tämän päivän ruokavalioni, ja suunnittelen mitä vielä illalla syön. Näin mitä luultavimmin pitäydyn siinä mitä olen tänne luvannut syöväni. Sillä tähän asti päivällä minulla onnistuvat ruokailut suunnitelman mukaan ja illalla käy köpelösti. Eli jos nyt tänne suunnittelen julkisesti, en kehtaa lipsua siitä. Easy? Pitää varmaan ottaa tämä käyttöön useamminkin jos tämä toimii.

Aamupala:

kourallinen mansikoita

maustamatonta jugurttia

fitness muroja

Välipala:

proteiinipatukan puolikas, oli sen verran iso eli n. 41g proteiinipatukka

Lounas:

Puolikas täytetty paprika

tämä paprika sisälsi jauhelihaa, tomaattia sekä jauhelihamaustepussin, päällä oli ripaus juustoa

Eli, tähän asti on tänään edetty. Illan suunnitelma:

Välipala:

loput proteiinipatukasta

Päivällinen/iltapala

raejuustoa

ananasta

kurkkua

mansikoita

 (keitetty kananmuna?)

Elisestä

Mulla oli tosiaan eilen jalat niin kipeet, että kävely/istuminen saati sitten portaat ylös/etenkin alas sattu niin tuhottomasti. Kävelin niin ku mulla ois ollu paskat housussa ja poikaystävä sitten nauraa vaan vieressä. Kiva. Mut hei, tää on jokaiselle vähänki enemmän tehneelle tuttua! Eilen sit yritin pitää palauttelevaa päivää, koska kunnon treeniä en saa millään aikaan. Tuntuu ku ois kokovartalolukko.

Tiistai

- Zumba ~380kcal

- reipas (7-7,5 km/h) kävely 15min ~110kcal

- venyttely 45min ~145kcal

kulutus yhteensä: ~635kcal

Joo eilisen saldo ei oo huima... Mut onneks syömiset meni jotenki kondiksee sit kuitenkin. Vaikka illalla vedin aika paljon kaikkee. Mut onneks se oli ananast, raejuustoo, kurkkua.

Mietin, et vois tos jokupäivä ottaa kroppakuvan tonne mitat sivulle ni ite näkis myös sen edistymisen ja ain vois miettii mihin asti sieltä on tultu. Tällä kertaahan minä totaalisesti onnistun.

Itseasias, aattelin nytki lähtee salille. Jos tekis sen saliohjelman (+todella reipas kävely tai hölkkä). Jos vaan näillä edelleen kipeillä lihaksilla sais sen tehtyy jotenkin ees läpi. Mä en nimittäin jaksa odottaa et paikat ois auki. Jumankauta. Eihän ne voi tästä enää pahemmaks mennä, eihän...?

Siitä infrapunasaunasta

Kuten tuolla aiemmin mainitsinkin, pyrin käymään infrapuna saunassa kerran päivässä kuntoilun jälkeen. Kuntosalilla tämän infrapunasaunan vieressä on tietolappusia kyseisestä kapistuksesta, ja niitä yksi päivä sitten luinkin. Lisäilen sieltä lukiemiani tietoja tähän loppuun, laitan pari netistä löytämääni tutkimustulosta:

"Infrapunasaunassa saunominen lisää kudosten toimintaa, tehostaa verenkiertoa ja parantaa elimistön toimintoja. Infrapunasauna lievittää kipua sekä nopeuttaa vammojen paranemista ja niistä palautumista lisäämällä kudosten verenkiertoa. Infrapunasauna on perinteiseen saunaan verrattuna vähemmän sydäntä rasittava, mikä vaikuttaa edullisesti kohonneeseen tai matalaan verenpaineeseen. Se edesauttaa myös ihosairauksien kuten psoriasiksen paranemista.

Kohonnut aineenvaihdunnan taso infrapunasaunassa polttaa kaloreita kun keho hikoilee. Tämä edistää rasvan palamista, lisää ja vahvistaa sydämen kuntoa, auttaa poistamaan selluliittia ja lisää ihon kimmoisuutta. 30 minuuttia infrapunasaunassa polttaa saman verran kaloreita kuin 10 kilometrin juoksu. Syvälämpösäteet menevät kehoon 4-5 cm syvyyteen. Sydämen lyöntitiheys kohoaa ja verenkierto vilkastuu. Keho viilentää itseään tuottamalla hikeä ja sydän pumppaa verta nopeammin. Verrattuna tavalliseen saunaan infrapunalämpö tuottaa 2 - 3 kertaa enemmän hikeä. Vaikka hikoillen menetetty neste voidaan korvata veden juonnilla, kaloreita ei korvata.

Asiantuntijat uskovat, että syvälämpösäteily vie tehokkaasti myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta hikoilun kautta sekä poistamalla rasvaa, jota tarvitaan myrkkyjen laimentamiseen. Syvälämpö liuottaa syvällä kudoksissa rasvan hikeen, joka vie sen pois kehosta. Erityisesti ikääntyneille ja sairaille henkilöille, on hyvin tärkeää saada aikaan liikuntaa vastaava vaikutus, koska sitä vastaavaa hikoilua ei synny muuten. Helpoiten tämä tapahtuu käyttämällä päivittäin infrapunasaunaa. Vastaavasti hyväkuntoisille liikkujille infrapunasaunomisen on todettu toimivan hyvänä palauttajana suorituksesta.

Infrapunasauna
-On taloudellinen
-Kuluttaa kaloreita
-Parantaa aineenvaihduntaa
-Auttaa lihasten palautumista urheilusuorituksen jälkeen
-Puhdistaa ja kaunistaa ihoa
-Tehostaa verenkiertoa
-Helpottaa lihas- ja nivelkipuja
-Vähentää flunssan oireita
-Vähentää selluliittia
-Lämmittää käsiä ja jalkoja (varsinkin ihmisillä joilla huono ääreisverenkierto)
-Parantaa lihasten hapenottokykyä"

otettu täältä 

"Infrapunasaunasta löytyy myös hieno apukeino laihduttamiseen. Syvälämpö, joka lämmittää ihoa ja vartaloa johtaa siihen, että syke nousee ja verenkierto vilkastuu.

Infrapunasaunassa olo saattaa kuluttaa jopa 1200 kaloria tunnissa. Määrä on huomattava kun sitä vertaa joidenkin eri urheilulajien kulutuksiin:

Rauhallinen kävely 240 KCal/h
Uinti                      450 KCal/h
Hölkkä                 600 KCal/h
Juoksu                1000 KCal/h
Kova juoksu       1400 KCal/h
Infrapunasauna    600-1200 KCal/h

Säännöllinen käynti syvälämpösaunassa nostaa ihmisen kulutusta ja täten edesauttaa laihtumista. Myöskin naisilla niin ikävä selluliitti vähenee ja iho siloittuu. Infrapunasäteet vilkastavat myös aineenvaihduntaa ja poistavat liikaa nestettä.

Toki kannattaa muistaa että pelkästään infrapunasauna ei laihduta, se toimii pelkästään tukena ja pienimuotoisena liikunnan korvikkeena, mikäli terveys tai viitseliäisyys ei riitä lenkkipolulle."

otettu täältä 

Omalta osaltani en voi vielä tuloksia pidemmän päälle sanoa, toivon kovin, että esimerkiksi tuo kaloritaulukko pitäisi paikkansa. Olisihan se hienoa kultuttaa noin paljon istumalla. 

Ohjeissa mitä luin siellä salilla, luki, että kertakäyttö on max.40min, sillä muutoin saattaa tulla joitain ongelmia (?!). Eipä lukenut mitä. Mitä nyt neljän päivän aikana olen käynyt kolme kertaa 30-40 minuuttia, voin sanoa, että iho tuntuu kyllä ihanan pehmeältä. Itselläni on taipumus helposti kuivaan ihoon ja ihottumaan. Ihottumaa raavin usein toisen polven alapuolelta, nyt pariinpäivään ei siihen ole ollut tarvetta. Olisikohan infrapunasaunan ansiota?

Ensimmäisillä kerroilla (olen käynyt aikaisemmin muutamia satunnaisia kertoja) perjantai-lauantai en hikoillut lähes ollenkaan, mutta se kuulemma liittyy siihen, että kehossani on ollut niin paljon myrkkyjä ja ensimmäisillä kerroilla niitä pyritään hiukan poistaamaan jotta hikoilu tulisi mahdolliseksi. Näin olen ymmärtänyt. Mutta tänään siellä istuessani hikoilin kirjaimellisesti kuin pieni sika. Ihan hillittömiä määriä esimerkiksi selkäni hikosi. 

Joku minulle myöskin sanoi, en kyllä yhtään tiedä tämän todenperäisyyttä, että infrapunasaunassa ne säteet eivät mene kankaan läpi. Eli minä istun sielä bikinit päällä ja pefletti allani. 

Tutkimuksissa on myös todettu, että kannattaa käydä kuumassa suihkussa ennen saunaan menoa (ja kuivata itsensä huolellisesti, sillä sinne pitää mennä kuivana!) jotta hikoilisi mahdollisimman paljon. 

Infrapunasaunan hyviä puolia on myös se, että siellä voi lukea hyvin esimerkiksi lehteä tai kirjaa, sillä ilmasto ei ole niin kostea, että lehti menisi ihan kurtuille. Hyvin mukava rentoutumishetki siis. 

Jos jää kysyttävää, vastaan mielelläni kysymyksiin, sillä luulen suht hyvin tietäväni näitä asioita nyt! :) Sen verran paljon lukenut...

Mustikka-sirtuunaohukaiset

"10. Annos mustikka-sitruunaohukaisia (reseptiä myöhemmin!) sekä 1tl vähäeasvaista tuorejuustoa tai vähärasvaista jogurttia "

Loput ~250 kcal aamupalavaihtoehdot löydät täältä. 

Elikkääs:

125g vehnäjauhoja

1 1/2 tl leivinjauhetta

1/2 sitruunan hienoksi raastettu kuori

1 rkl sokeria

1 kevyesti vatkattu muna

1 rkl sitruunamehua

1 1/2dl kevytmaitoa

125g mustikoita

kasviöljyä paistamiseen

1. Sekoita kulhossa jauhot ja leivinjauhe. Lisää sirtuunankuori ja sokeri. Sekoita joukkoon vatkattu muna ja sitruunamehu. Vatkaa maito vähitellen taikinaan niin, että seoksesta tulee paksua ja tasaista. Lisää mustikat.

2. Paista ohukaisia kuumalla non-stick- pannulla, johon on sipaistu öljyä, noin 2-3minuuttia, kunnes ohukaisten pinta kuplii ja alapuoli ob kullanruskea. Yhteen ohukaiseen tarvitaan n. 1rkl taikiaa.

3. Käännä ja paista toiselta puolelta. Peitä valmiit ohukaiset liinalla, jotteivat ne jäähdy.

Tästä taikinasta tulee 4 annosta.

Ravintosisältö: 

Kaloreita: 197

Proteiinia: 6g

Hiilihydraatteja: 31g

Rasvaa: 3g

Kohta taas "aamujumpalle"!

Kohta lähden zumbaamaan, se on hyvä palauttava kun lihakset on niinniin kipeet. Tietää ainakin tehneensä jotain :)! On muuten ihanaa taas näin pitkästä aikaa kunnolla tehdätehdä jotain itselleen. 

Aamupalaks vetäsin tossa mansikoita (pakkasesta, buu!), kevyttämautontahajutontavalkoista jugurttia ja kourallisen fitness muroja. Ne yhdessä luo kyllä maittavan kombon. Välillä fitness murojen tilalla on pähkinöitä ja ah kuinka hyvää ja täyttävää. Tollasen suhtpienen kipollisen niitä vedin ja tuntuu et maha ratkee. En oo mikää aamusyöjä, mut pakko nostaa verensokerii jollain vähän, ku menee aamust salille.

Joo, aattelin et voisin kirjottaa tähän sen mun saliohjelman, jotta te (ja minä muistan sen, kun hävitän lapun) näätte mitä salilla teen. 

Eli:

1. Harjoitusliike: heijauskuula 

paino: 8kg

sarjat: 3

toistot: 20

2. Harjoitusliike: yhdenjalankyykky, jalka takana penkillä, etummainen jalka todella edessä

paino: tanko, vissiinkin 18-20kg (?!)

sarjat: 2-3 (leikatun polven takia)

toistot: 15

3. Harjoitusliike: Vinopenkkipunnerrus

paino: 7kg (/käsi)

sarjat: 3

toistot: 15-20

 4. Harjoitusliike: Vatsarutistus pallolla, eli sellanen iso jumppapallo jonka päälle koko selkä ja normaaleja vatsarutistuksia siinä päällä

sarjat: 3

toistot: poltteeseen saakka, eli suht maksimi

Välissä sykkeen nosto, juoksumatto, 5min, vauhtina 8,5km/h

5. Harjoitusliike: rinnalleveto + punnerrus

paino: 8kg (/käsi)

sarjat: 3

toistot: 12-15

6. Harjoitusliike: kulmasoutu

paino: 15kg

sarjat: 3

toistot: 15

7. Harjoitusliike: Lankkupallolla, eli iso jumppapallo ja staattisia vatsoja siinä päällä, käsiä voi "pyörittää" pallon päällä, niin saa paremman tehon

sarjat: 3

toistot: max.

8. Harjoitusliike: taljassa kahvan vienti yläviistoon

paino: 7,5-10kg

sarjat: 3

toistot: 10/puoli

Ja viikossa tää pitäs tehä 2-3 kertaa. Listas lukee 2, mut hei cmoon... kyl mä jaksan ja ei tollasel pysty treenaa 2/viikko

Olihan tos viel et maanantaiks ryhmäliikunta, tiistai sali, keskiviikko lepo+venyttely, torstaiks ryhmäliikunta, perjantaiks sali, lauantaiks lepo ja sunnuntaiks lenkki tai cardiolaitteet + kuntopiiri. Yks ryhmäliikunta per päivä!? Eihän siit oo mitään hyötyy... Ite kyl vähän siis lisäilen tähän kaikkee. Ja tähä salin alkuunki vois ottaa 20-40min juoksun. 

Jos kysyttävää jäi, saa kysyä :)

Nyt ku näitä kuvii katto, jaksaa todellakin mennä salille (10min aikaa lähtee... hups)

Tän päivän liikunnat

Tänää liikuin kyllä ihan tuhottomasti... Huomaa, että poikaystävä lukee pääsykokeisiin ja mulla ei oo alkanu työt ku tulee tossa salilla käytyä. Sinne on niin helppo lähtee, ku kävelymatka on sen 3-4min. Tänää kolmesti siel kävin... Meen ehkä viel myöhää illalla infrapunasaunaan sinne, koska ku lähin sielt viimesen kerran, oli koko naisten pukuhuone täynnä ja kamala melu. Infrapunasauna on ihana jos ympäröivä tila on ihan pimee, ei kuulu ääniä mistään, saa istuu siel saunassa yksin ja lukee lehtee. Ah ihanaa.

Mutjooo, todellaki, täs tän päivän liikuntaa.

Maanantai

- Vyötärön metsästys ~275kcal

- fitball ~195kcal

- ylämäkicrossari ~ 280kcal

- personal trainer tapaamisen yhteydessä tehty treeni ~350kcal

- tankotanssi ~350kcal

- juoksumatto ~300kcal

yhteensä kulutettu: ~1750kcal

Tää ~ merkki tarkottaa pyöristystä. Pyöristin noit kaikkii vähän alaspäin, et saan tasaluvut. 

Tänään on kyl syötykkin ihan kiitettävästi, ehkä n. 1500kcal yhteensä. Mut oon kyl ihan kiitettävästi liikkunukki, et ehkä mä "ansaitsen" ton ruuan. Koht katon täykkärit ja aattelin venytellä samaan aikaan, ja tosiaa jos sen jälkee menis sinne infrapunasaunaan istuu viel 40min.(?) Saa nähä.

Mut tosiaa tost personal trainer tapaamisesta, tehtiin mulle saliohjelma, ja voisinkin sen kirjotella tänne joku päivä. Ite teen siihen kyl pari lisäystä. Saa nähä miten koht viel motivaatioo riittää. Nyt täl hetkel ihan tapis, ja reidet kiittää. Ne on niinniin kuollu tällä hetkellä ku voi olla. Pakko siis venytellä, jotta voi taas huomenna treenata.

Mun jokainen päivä ei siis todellakaan tuu olemaan tämmönen, tää on vaan erikois päivä mulle. Sattu olee paljo vapaa-aikaa.

Must on tullu urheiluhullu

Liikkumisia

Lauantai

 - 40 min "luistelu" juoksulaitteella (joo nimet vähä hakuses :D)

- Kuntopiiri: vinot vatsalihakset, kyljet&sisäreidet, kiertokylkiliikkeet, selkälihasliikkeitä painolla

- 15 min ylämäkicrossarilla

- Sama kuntopiiri uudestaan

- 10 min ylämäkicrossarilla

kulutus yhteensä: ~ 800 kcal 
Lisäksi olin 30min infrapunasaunassa, jonka kerrotaan olevan hyödyksi laihduttamiselle. Saa sitten nähä edesauttaako tämä ollenkaan! 

Sunnuntai

- 1h ylämäkicrossarilla

   

kulutus yhteensä: ~ 575 kcal
Tällöinkin 30min infrapunasaunassa. (Siitä voisi tehdä erillisen postauksen, kertoa tutkimustuloksia jne! :))
Illalla piti vielä mennä, ei vaan riittänyt enää motivaatio...

Tän päivän kulutuksia myöhemmin, oon tänää aamul ehtiny paljonki tekemään, mut vajaa tunnin pääst on personal trainer tapaaminen ja illal viel ryhmäliikuntaa! Looking forward to it :)

Ruokasyömiset on menny ihan jees, paremminki ois voinu mennä, sillä söin eilen pullan palasen. Ja salaattikaan ei ollut kaikista terveellisin salaatti, mutta en voi sille mitään. Fiestasalaatti on rakkaus ja sitä on vedetty eilen sekä tänään.