siitä coopperista

Sain tabletin alleni ja nain paasen kirjoittamaan. :) Tosin onhan tama pienelta sellaiselta hyvinhyvin hidasta...
Mutta juu, siita coopperi tavoitteestani. En ole koskaan olut hyva juoksemaan ja olen aina vihannut sita. Eli ei ole sytyttanyt. Nyt ajattelin, etta hei(!) tarvitsen vain jonkin nakoisen tavoitteen ja sellaisen missa nakyy edistymista suht nopeasti. Paadyin tahan.

Elikka mun juttuni alkavat maanantaina ja se on minulle viiko 1.

Vähän selvennystä tähän tulevaan kaavioon, eli ensimmäisenä lukee aina vauhti kuinka kovaa juoksen ja juoksen aina 12minuuttia näinä päivinä. Eli esimerkkinä tuo viikko 1, vauhti 10km/h ja sen alapuolella päivät maanantai ja keskiviikko, niinä päivinä juoksen 10km/h vauhdilla 12minuuttia. (Ei ole kyllä ainoat liikunnat, mutta tätä coopperia koskien.) Sen näiden päivien jälkeen tulee taas vauhti 10-10,5km/h jonka jälkeen perjantai 6+6, eli ensin 6 minuuttia 10km/h ja siihen perään 6 minuuttia 10,5 km/h. Lauantaina lähes sama, mutta ensimmäistä vauhtia juostaan 5 minuuttia ja toista 7. Toivottavasti ymmärsitte tämän. Ja jotta ei mene liian helpoksi, kirjoitan vielä muut päivät perään jos teen jotain muuta juoksemisen eteen! Eli vaikka kuten viikko 1 on, niin  teen silloin lisäksi kahdesti tunnin juoksulenkin jonka puitteissa (sisältyen siihen tuntiin), juoksen kovempaa 15minuuttia.

viikko 1
vauhti: 10km/h
maanantai
keskiviikko

vauhti: 10-10,5km/h
perjantai 6+6
lauantai 5+7

Muut:  2x 1h juoksulenkki, 15min kovaa


viikko 2
vauhti: 10,5km/h
maanantai

vauhti: 10,5-11km/h
keskiviikko 6+6
perjantai 2+10

vauhti: 11km/h
lauantai

Muut: 2x 1h juoksulenkki, 15min kovaa

viikko 3
vauhti: 11km/h
maanantai

vauhti: 11-11,5km/h
keskiviikko 6+6
 perjantai 4+8

vauhti 11,5km/h
lauantai

Muut: 2x 1h juoksulenkki, 15min kovaa

viikko 4
vauhti 11,5km/h
maanantai

11,5-12km/h
keskiviikko 6+6
perjantai 4+8

12km/h
lauantai

Muut: 2x 1h juoksulenkki, 15min + 5min kovaa

viikko 5
vauhti: 12km/h
maanantai

vauhti 12-12,5km/h
 keskiviikko 6+6
perjantai 4+8

vauhti 12,5km/h
lauantai

Muut: 2x 1h juoksulenkki, 15min + 5min kovaa

viikko 6
vauhti: 12,5km/h
maanantai

vauhti 12,5-13km/h
keskiviikko 5+7
perjantai 2+10

vauhti 13km/h
 lauantai

Muut: 2x 1h juoksulenkki, 15min + 5min kovaa

viikko 7
vauhti 13km/h
maanantai

vauhti 13-13,5km/h
 keskiviikko 5+7
perjantai 2+10

vauhti 13,5km/h
lauantai

Muut: 2x 1h juoksulenkki, 15min + 10min kovaa

viikko 8
vauhti 13,5km/h
maanantai

13,5-14km/h
keskiviikko 5+7
perjantai 2+10

14km/h
lauantai

Muut: 2x1h juoksulenkki, 15min + 10min kovaa

viikko 9
14km/h
maanantai

14-14,5km/h
keskiviikko 5+7
perjantai 2+10

14,5km/h
lauantai

Muut: 2x 1h juoksulenkki, 15min + 10min kovaa

viikko 10
14,5km/h
maanantai

14,5-15km/h
keskiviikko 5+7
perjantai 2+10

15km/h (=3000m!!)
lauantai

Muut: 2x 1h juoksulenkki 10min + 10 min kovaa

Eli 10 viikkoa ja 3000 pitäs mennä rikki! Vähän jännittää. Mut tosiaan lähen suht "löysästä" liikkeelle. Itelleni tuskaa koska en oo tosiaan koskaa pahemmin juoksennellu. Ja nyt kun tällästä tänne menin lupailemaan, niin mitäs sitä lupausta pettämään. Julkinen nöyryytyshän siitä vain tulee. :D! Mutta joo, tällästä mulla tavotteena. Se ois kyllä uskomatonta kun ton pystyn tekemään (huomatkaa kun pystyn, sillä minähän pystyn siihen!)



Nyt alkaa menna pata jumii tan kaa ku joudun kokoajan satas tata html koodii ni taa on jostai minne ei aurinko paista. Nain natisti sanottuna. :D Paivitan tata lisa kun saan kunnon koneen. :)