Aamuisin, kehomme tarvitsee ruokaa, sillä silloin kehomme kertoo aivoillemme, kuinka nälkäisiä olemme koko päivän. Jos syö aamupalan tunnin kuluessa heräämisestä, saa keho sekä aivot helpommin kylläisyyden tunteen.
Olen koonnut lempparivaihtoehtojani n. 250kcal aamupalaan, josta saa hiilihydraatteja sekä proteiineja. Olen alunperin ottanut nämä "ohjeet" jostain kirjasta, ja en kuollaksenikaan muista mistä! Silloin vihkoon näitä kirjoittelin ylös, ja nyt ajattelin jakaa ne kaikkien kanssa. Kirjastosta aikoinaan löysin opuksen. Myöskin välipaloja n. 100kcal ja lounas n. 450kcal, iltapäivävälipaloja n. 100kcal, kevyitä päivällisvaihtoehtoja sekä kevyitä iltapaloja. Mutta nyt vuorossa ne kevyet sekä täyttävät aamupalat!
~250kcal aamupala!
1. Viisi paloiteltua kuivattua aprikoosia, kourallinen manteleita ja 125g vähärasvaista rahkaa.
2. 125g jogurttia, viipaloitu banaani ja 3rkl vähäsokerista mysliä (sekaisin! on hyvää :)
3. 1,5dl greippimehua sekä viipale paahdettua leipää, jonka päälle 25g vähärasvaista sulatejuustoa. PS. Kaikenlaisen greipin on todettu auttavan laihduttamisessa!
4. Yhden munan munakokkeli sekä 200g vähäsokerisia tölkkipapuja.
5. Omena-karhunvatukkamuffini (laitan reseptiä myöhemmin) sekä puolikas greippi (pinnalle saa laittaa hiukan makeutusjauhetta)
6. 25g muroja sekä 1,5dl rasvatonta maitoa, kolme kourallista marjoja ja 6 mantelia
7. 50g hedelmämysliä sekä 1,5dl rasvatonta maitoa, soijamaitoa tai vettä.
8. n.25g saksanpähkinöitä, 2 ohutta vähärasvaista kinkkusiivua, 2 sulatejuustoviipaletta ja 1 viipaloitu omena
9. 40g vähäsokerista mysliä sekä 1,5dl rasvatonta maitoa ja 2 viipaloitua mansikkaa
10. Annos mustikka-sitruunaohukaisia (reseptiä myöhemmin!) sekä 1tl vähäeasvaista tuorejuustoa tai vähärasvaista jogurttia
11. Puolikas bagel täytettynä kadella paistetulla pekonisiivulla ja yhdellä viipaloidulla tomaatilla (ei suositella joka aamu, rasvanhimoiseen aamupalaan)
12. 100g säilykeluumuja omassa liemessään, sekä 125g vähärasvaista kreikkalais-tyylistä jogurttia, 1tl hunajaa ja ripaus vähäsokerista mysliä tai kurpitsansiemeniä.
13. Yksi hedelmä-pähkinäkakkupala (reseptiä tästäkin myöhemmin, tämä on HYVIN helppo valmistaa!) sekä kupillinen mustaa kahvia tai vihreää tai mustaa teetä rasvattoman maitotilkan kera. Jos käytät sokeria teessä tai kahvissa, vaihda se makeutusaineeseen.
14. Smoothie, jossa kaksi aprikoosia, puolikas mango, 1 persikka sekä 2,5dl rasvatonta maitoa ja 25g pehmeää tofua
15. Proteiinipommi aamutuimaan, eli proteiinipirtelö! 2mitallista proteiinijauhoa, 1,5dl rasvatonta maitoa ja 1dl vettä, näiden lisäksi 2ruiskeksiä joiden päällä 2tl vähäsokerisra hilloa. Yksi persikka, appelsiini tai muu hedelmä.
16. Kolme pientä parsakaali-pinaattimunakasta (respeptiä tulossa) sekä 1rkl tölkkipapuja ja hedelmä tai 1,5dl makeuttamatonta hedelmämehua.
17. Yksi annos pähkinäpassioinjogurttia (reseptiresepti...)
18. Yksi annos helppoa pyttipannua (resepti minun tapaani tulossa) sekä 1 omena.
Kirjassa oli suunnilleen 50reseptiä, mutta olen löytänyt nämä kaikista toteutuskelpoisimmiksi ja erinomaisiksi aamupaloiksi! Toivon, että tästä on apua :)
